Ocena Spiltu Redukcja

Pon:Klata triceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12.10,8,6
Pompki na poręczach 3s Max

Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,8,
Wyciskanie francuskie do czoła 3s 12,10,8
Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,10,8

Środa:Plecy Biceps

Martwy ciąg 4s 12,10,8,6
Wiosłowanie nachwytem 4s 12,10,8,6
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 12.10,8,6
Przyciąganie linek wyciągu górnego do klatki 3s 12,10,8

Uginanie przedramion ze sztangą 4s 12,10,8,6
Uginanie przedramion z hantlami supinacją 4s 12,10,8,6
Uginanie młotkowo 4s 12,10,8,6

Piątek:Barki,nogi
Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi za tył głowy 4s 12,10,8,6
Wnosy hantli bokiem 3s 12,10,8.6
High pull 3s 12,10,8

Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12,10,8,6
Wykroki 3s 12.10,8
prostowanie nóg 3s 12,10,8

po kazdym treningu 30 minutowe aeroby

Wypadało by dać jakieś informacje o sobie. Daj wypełnioną ankietę z tematów podwieszonych i będziemy myśleć.