raz a porządnie !!

i na ilu kaloriach chcesz wtedy skonczyc?1000? juz i tak masz ich strasznie malo

nie no mysle odcinac tak 100 na miesiac i 1900 zakoncze bo w maju bym zakonczyl a do wakacji wyszedl bym na 0 bylans kalorycny tak myslalem

to zalezy ile chcesz schudnac, zeby zaczac mase z w miare niskiego bfu to przynajmniej z 10kg trzeba by bylo jeszcze zrzucic pewnie

nie no ja myslalem zrobic tak z 5 kg teraz zbic potem zaczac mase bo aktualnie i tak zj**alem z tymi kcal zaczalem za malo a od przyszlego stycznia zrobic redu zaczynajac od wyzszych kcal i miec hcociaz motywacje i wizje na przyszlosc :P

notuj często swoją wagę to będzie ci łatwiej optymalizować. Dobrze jest wydrukować wykres masy od czasu zawiesić przy wadze i zaznaczać kropeczkami to będziesz miał pojęcie czy redukujesz za mało czy będzie git ;) wtedy też całkiem łatwo obliczyć realne zapotrzebowanie przy danym wysiłku dużo dokładniej niż z kalkulatorem i wzorami.

zaczynaj wyzej z kaloriami na redukcji bo pozniej nie bedzie z czego obcinac