Aktualna kaloryczność 3400 waga stoi.
Staż treningowy na silowni 10 miesięcy start z 79 kg, aktualnie 88, 89.
Regularne treningi minimum 3 x w tygodni, aktualnie 4.
Trenowałem splitem 4 dniowym, fbw 3 dniowym.
Aktualnie znowu split.
Trening
Pon klata, bic
Wtorek nogi, brzuch
Czwartek Plecy tric
Ptk barki, klata lekko.
Ogólnie w trakcie diety na mase kaloryczność blisko 4 tysiące, czuje jednak ze mnie jednak podlewać, nie była to czysta masa, aktualnie bf według maszyny 15%. Cardio zero.
Najsłabsze partie nogi, klata. Na klate próbowałem wszystkiego, idzie bardzo opornie, nogi jakoś idą, wkazdym bądź razie staram się od jakiegoś czasu regularnie robić przysiady ze sztang.
Suplementacja aktualnie tylko kreatyna i jakieś witaminy.
Główny cel postu, rady dotyczące tego czy powinienem zjechać lekko z bfem i dopiero zacząć dalej masować, czy nie przejmować się lekkim brzuszkiem i jechać dalej.
Zdiecia aktualne po kliknięciu w profil
Zmieniony przez - Jamesseth w dniu 2016-02-10 16:16:03