Trening Push Pull do oceny po skończonym fbw ?

Mam 32 lata i ważę 78 kg i wzrostu mam 164 cm i mam sporo tkanki tłuszczowej i nie wiem jaki byłby odpowiedni plan treningu dla mnie bo trenowałem już wszystkimi i dietę stosuję i posiadam małą siłownię w domu i chciałbym naprawdę kto by mi rozpisał jakiś plan bo sam raczej bym nie dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam obciążenia takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.A taki plan push pull może być/
PUSH

przysiad ze sztangą
wspięcia na palce ze sztangą
wyciskanie sztangi poziome
wycisk hantli skos dodatni
wyciskanie wojskowe sztangi
prostowanie ramienia zza głowy z hantlą

PULL

rumuński martwy ciąg
podciąganie na drążku
wiosłowanie hantla w podporze
unoszenie hantli na bok
unoszenie nóg w zwisie/spięcia tułowia
zginanie przedramion z hantlami z supinacją

...ile więc możesz zgromadzić tego obciążenia jakbyś to wszystko założył na sztangę? dość chyba mało...może problem też tutaj tkwi... dobrze byłoby abyś wypełnił ankietę tego działu...