DIETA NA REDUKCJĘ... POMOCY!

Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Wzrost 197cm, waga 96kg, wiek 19 lat. Proporcje w diecie 2200kcal :
B 30% 1.7 g/kg masy ciała 165g
W 50% 2.8 g/kg masy ciała 275g
T 20 % 0.5 g/kg masy ciała 48g
Ogólnie nie jest zbyt urozmaicona ale dla mnie liczy się to że szybko mogę przygotować jedzenie na cały dzień. Będę starał się dokładać do każdego posiłku warzyw a niekiedy kurczaka zamieniać na rybę i ryż na ziemniaki. 3 razy w tygodniu areoby po 60 min.
Proszę abyście powiedzieli co można zmienić, poprawić czy dodać do tego planu.
Pozdro

ile kcal jadlws do tej pory? to w/w wydaje sie bardzo malo jak na Twoje warunki,
tłuszcze osobiscie bym podbil do 1g/kg , jezeli to redu to bialko dal na 2-2,5g/kg,
no i mimo wszystko bardziej urozmaicil jadlospis, bo w taki sposob szybko mozna dorobic sie niedoborów mineralow i witamin, co moze odbic sie na zdrowiu, wynikach

Jak dla mnie to mało kcal jak dla dwumetrowego chłopa. Tłuszczy za mało, daj chociaż 1gna kilogram masy ciała. Skoro zapotrzebowanie wyszło Ci 2700, nie obcinaj od razu 500 kcal. Wrzuć jakieś tłuste mięso - karkówkę np., podroby

dubel


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-13 17:59:36

Podbić tłuszcze kosztem węglowodanów?

podbic na pewno ale czy kosztem wegli nie koniecznie,
ile kcal jadles do tej pory?

Do tej pory nie trzymałem diety

To sprawdz sobie, wrzucajac w kalkulator ile faktycznie jadłeś i zobacz

Jadłem tyle ile mam zapotrzebowania ponieważ moja waga ciała jest nie zmienna od dwóch miesięcy 2700 kcal