Dieta CKD do oceny

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 130
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+%
Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h,72h wolne.Kimam w miarę spoko
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split,10 min rower poziomy potreningu(i tak ze mnie leci)
Odżywianie : Stosuję od 20 dni to dietę
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower poziomy-pionowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witamina A-Z,Cellucor SuperHD(mam 5 puszek po 120 tabsow z promocji),HGH DAY-NIGHT(tylko do wykończenia,potem tylko hgh night bede stosowac),BEEF Aminos(też biore bo jest i jak się skonczy to olewam ten suplement)(Tauryna 1 Kaps rano)(Kreatyna w dni ladownia jablczan)(BCAA w DT 10g przed i potreningowo z bialkiem),Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : nieudolne proby stosowania zbilansowanej diety z momentami podjadania slodyczy

Wymiary dodam pozniej jak to ogarnę w miarę.Narazie w te 20 dni diety zlecialo tak z 4,5kg i się lepiełj czuję fizycznie,bo też regularny trening wprowadziłem.Do zrzucenia sporo więc plan długofalowy ale na tym CKD poki co zamierzam już być do końca marca/początku kwietnia potem jakaś zbilansowana.Dodam jeszcze pozniej dietę w DT narazie jest tylko w DNT,(praktycznie sie nie rozni tylko z tym ze przed treningiem bcaa,potreningu to bialko i bcaa,ale kalorie i sklad w miare takie same).

Z ciekawostek z kalkulatora kalorii tutaj wychodzi mi o dziwo mniej kalorii niż z tabeli kalorii.
Suma kcal2698,00 B235,40 W34,09 T182,59
Ogólnie prosilbym o ocenę mojej diety CKD ewentualne korekty jeśli chodzi o makrosy(%) i propozycje,reszte jakoś sam sobie ogarnę.

Czasami zamiennie zamiast fileta z piersi używam 200g wieprzowiny.Myślalem też na zmianie kompletnie piersi z kurczaka na wieprzowine z racji na wyzszy poziom tluszczy ktory na CKD jest podobno lepszy,co myślicie?.

Pierś możesz zamienić na wieprzowiną , spokojnie na Twoim miejscu zamiast CKD dałbym Low Carb tak 100 gram węglowodanów po treningu bym dał. Co do treningu to lepiej rób FBW :https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Zamierzam od kwietnia na LC przejść.Trening FBW do oceny wrzuciłem tutaj:https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_do_oceny_LC-t1108789.html. LowCarb już mam też rozpisany jak znajdę czas to wrzucę.


Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-10 16:11:16

Oto co mi wyszło jak kombinowałem z tym low carb jak napisałeś.W DT dieta i DNT.

BCCA bierz przed treningiem i w trakcie

Mógłbym jeszcze w sumie makrosy węgli zwiększyć i np:uciąć 20 gram rodzynków z przedtreningowego.Dać 80 g owsianki potreningowo i 20 gram rodzynków.Z suplementów to ogólnie mam BCAA,KD-Cellucor jako spalacz(mam tego kilka pudełek chyba z 700 kapsów xD).Tauryne i kreatyne jabłczan Treca+Witaminy.Nie wiem czy na Low Carbie się opłaca tą kreatynę gdzieś ładować.Jeśli tak to widziałbym to tylko w taki sposób bcaa 10 min przed treningiem.W czasie treningu.I np:5 g kreatyny z białkiem i węglami po treningu.


Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-14 20:26:03

Ja kretę ładuję na low carbie, w celu zahamowania katabolizmu

Ogólnie jak teraz spojrzałem to ta dieta to trochę pomyłka za dużo tej wieprzowiny xD.Dobrze że jeszcze tego nie stosuje.Wydaje mi się że lepszy pomysł np; wrzucić mielone mięso z indyka które ma mniej tłuszczy a te tłuszcze uzupełnić częsciowo oliwą z oliwek i orzechami.i postaram się te 100 g węgla potreningowo i przedtreningowo tak z 50 g.Wyszło by mi tak około 200g na DT a w dzień nietreningowy to może by tak bym trzymał 100g węgla.Kreatyny nie będę narazie brał nie czuję potrzeby w sumie bcaa 20 g okołotreningowo mi wystarczy +od razu po treningu wypijam białko.Wrzucę kreatynę jak mi się wydłużą czasy aerobów.