Jako że mój Tato ma dużo siły w rękach (praca fizyczna) to ma sporą nadwagę i nie może sobie pozwolić na normalne ćwiczenia.
Nie będę się rozpisywał, więc -
Wiek – 58 lat
Wzrost i waga – 170 cm / 78 kg / <27%
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat – praca fizyczna
Wszystkie kontuzje – operacja kolana ( tutaj lekarz sam polecał ćwiczenia na wzmocnienie )
Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? TAK
Cel treningowy - ogólne wzmocnienie stawów / uzyskanie większej mobilności
Czas jaki możesz poświęcić na treningi – 3-4 razy w tygodniu po 1h
Rodzaj diety z rozpiską – dieta ułożona przez specjalistę, ogólnie zdrowe odżywianie.
Przykładowa rozpiska na dni -
Poniedziałek :
- Kolano + plecy dół
Kolano -
Ćw.1 – izometryczne – siad na krześle -> wyprost nogi i napięcie uda 15 sek. x 5 serii
Ćw.2 – izotoniczne – Wznoszenie nogi w leżeniu na plecach 15 powt. (na nogę) x 3 serie
Plecy dół – myślałem nad mostkiem - krokiem pierwszym ze Skazanego, jednakże nie wiem czy nie ma czegoś lepszego, proszę o pomoc
Środa :
- Podciąganie + brzuch (+ raczkowanie ??)
- Podciąganie australijskie z gumami – 5x5
- brzuch – spięcia – 5x5 (ze względu na duży bęben myślę że to jest najlepsza opcja)
Piątek :
- Kolano + barki + pompki
Kolano -
Stabliność – Ugięcia nogi (15-20 cm), druga noga oparta o krzesło 5x5
Tylna ścianka kolana – nogi zgięte w powietrzu 90 stopni (leżenie na polecach) wyprost nogi do pionu. 5x5
Barki -
ćw.1 – leżenie na plecach -> ręce wzdłuż ciała -> unoszenie rąk do pionu 5x5
Pompki -
Pompki na zgiętych kolanach – 5x5
Nie znam za dużo takich ćwiczeń, to są jedyne które udało mi się znaleźć. Proszę o jakąkolwiek pomoc, chciałbym pomóc swojemu Tacie a póki ma motywacje i mnie o to poprosił to nie chcę go zawieść.
Oczywiście ilości powtórzeń się jeszcze zmienią ponieważ nie znam jego możliwości.
Z góry dziękuję !!!