sugestie do planu treningowego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 108

Wzrost : 182

Cel treningowy : Wyrzeźbienie ciala

Staż treningowy na siłowni : okolo 2 miesiecy ( Kilka lat wczesniej cwiczylem kilkakrotnie )

Uprawiane inne sporty : Od 2 miesiecy co tydz basem

Dostęp do sprzętu - full

Dieta : Co do diety to nie mam jej profesionalnie sporzadzonej . Staram sie do 250g bialka dziennie na wegle i na tluszcze nie licze /
Przeciwskazania medyczne : jedynie nie moge robic przysiadow ze sztanga na barkach z duza iloscia ciezaru ( problemy z kolanami )

Zażywane suplementy : białko olimpa i znajomy mi polecil kreatyne cm3 biore od tyg

Ostatnio przerabiany plan:

Poniedzialek

Klatka
Biceps
Brzuch


Wtorek

\Barki
Triceps
Brzuch

Sroda - wolne

Czwartek

uda
Łydki
Brzuch


PIatek

Plecy
Brzuch

Do tego staram sie cwiczyc na rowerku chociaz 10 do 15 min .co trening

Pracuje 3 zmianowo wiec mam problem z tym bo ciezko z regeneracja .

Macie jakies sugestie ??

Ale z tego co rozpisałeś niewiele wynika. Sam podział dni treningowych niewiele daje trzeba to rozpisać kompleksowo.

Piszesz o profesionalnej diecie a Ty nawet podstaw nie masz w tej diecie. Nie może być sytuacji, że nie liczysz tłuszczu i węglowodanów to jest wszystko ze sobą połączone.

J/W

Nie można ocenić Twojego planu nie widząc go. Nade wszystko na redukcji jadłospis powinien być sporządzony na tip-top jeżeli chcesz przeprowadzić swoją regresję tkanki tłuszczowej jak należy i wymodelować jakościową sylwetkę.