tomsliwa7
Witam,
Potrzebowal bym pomocy w doborze odżywek.
Po ok 2 latach przerwy o siłowni niestety przytylem ponad 10 kg samego tluszczyku.
Interesuj mnie zrzucenie go i przybranie niewielkiej masy miesniowej.
Wg obecnych ttu kalkulatorów wyliczylem sobie BMR oraz BMI
Moje BMR wynioslo ok 2140 natomiast bmi ok 3100
Od kilku tyg wrocilem do cwiczen, raz w tygodniu rowniez jezdze na basen i bieegam (dystanse ok 5 km)
Od marca planuje powrott na silowni, chcialem do ttego dodac odzywki,
Niestety nie maam pomyslu jakie w przypadku jak chce zrzucic tluszczyk i jednoczesnie nabrac troche miesnii.
Polecono mi bialko z formy Arnold albo Thad`s the whey nie wiem co o nich sadzic oraz czy laczyc bialko z czyms?
Dodam ze zastosowałem diete, tj ok 500 kcal mniej, plus staram siee jeść wiecejj bialek (ryz, kasza do tego mieso z droobiu, ryby sery biale) i odstawilem slodkie.
Prosze i pomoc w doborze.
Potrzebowal bym pomocy w doborze odżywek.
Po ok 2 latach przerwy o siłowni niestety przytylem ponad 10 kg samego tluszczyku.
Interesuj mnie zrzucenie go i przybranie niewielkiej masy miesniowej.
Wg obecnych ttu kalkulatorów wyliczylem sobie BMR oraz BMI
Moje BMR wynioslo ok 2140 natomiast bmi ok 3100
Od kilku tyg wrocilem do cwiczen, raz w tygodniu rowniez jezdze na basen i bieegam (dystanse ok 5 km)
Od marca planuje powrott na silowni, chcialem do ttego dodac odzywki,
Niestety nie maam pomyslu jakie w przypadku jak chce zrzucic tluszczyk i jednoczesnie nabrac troche miesnii.
Polecono mi bialko z formy Arnold albo Thad`s the whey nie wiem co o nich sadzic oraz czy laczyc bialko z czyms?
Dodam ze zastosowałem diete, tj ok 500 kcal mniej, plus staram siee jeść wiecejj bialek (ryz, kasza do tego mieso z droobiu, ryby sery biale) i odstawilem slodkie.
Prosze i pomoc w doborze.
Krzysztof Piekarz
flex1976
