Cel:
Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych
Dane:
wzrost 186
waga 92
biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje)
Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie
Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl.
OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ZALOZENIA I TWOJE DANE.
--------------------
Rozklad dnia:
Tydzien pierwszy:
jest to dla mnie taki etap wejscia w diete a duza ilosc wegli jest zpowodowana ladowaniem kreatyna. Kreatyna ma spelnic role ochronna dla miesni ( nie wierze w HMB i inne wynalazki )Wyznaje zasade ze im wiekszy anabolizm substancji tym lepiej dziala anty keto, a pozatym kredka poprostu podnosi mi samopoczucie:) )
OK ROZUMIEM.
rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min)
ROZUMIEM ZALOZENIA - ALE NIE ROZUMIEM WYKONANIA - W TYM TYGODNIU MASZ ZAMIAR NASYCIC W PEWNYM STOPNIU MIESNIEKREATYNA ALE NIE WIEM CZY NALEZYCIE JE CHRONISZ.
DODALBYM SERWATKE OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM JESLI CWICZYSZ TAK RANO - WITAMINY DODALBYM PO ZAKONCZENIU TRENINGU - PO PIERWSZYM GLOWNYM POSILKU.
--------------------
TOFT DO KANARKA
witaminy bralem na noc bo to byl moj taki stack rozlozniajaco( magnez i te sprawy) nasenny.
ale oki do tej pory bralem wlasnie po pierszym posilku i tak tez bede robil.
Po treningu
,5 l sok z win + 5 g kreatyny
30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6
Oczywiscie woda w trakcie cwiczen
TAK JAK MOWIE WYZEJ - OD SERWATKI WRAZ Z KREATYNA I WW ROZPOCZALBYM DZIEN - POZNIEJ TRENING. WOTAMINY PO PIERWSZYM POSILKU GLOWNYM.
GLOWNE ZALOZENIE - SERWATKA I KREATYNA PRZED TRENINGIEM - PO TRENINGU KREATYNA W POLACZENIU Z WW I BIALKIEM WOLNOWCHLANIALNYM (CHOC JESLI CHCESZ MOZE TO BYC TAZKE SERWATKA)
TOFT DO KANARKA
w sumie masz racje, aktualnie biore kredke z serw przed treningiem silowym
--------------------
nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam)
OK.
--------------------
posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci)
NIE ZAGLEBIAJMY SIE W WARTOSC BIOLOGICZNA BO NIE O TO TUTAJ CHODZI. JAKBYS MOGL - PROSILBYM O OBLICZENIE RESZTY SKLADNIKOW ODZYWCZYCH - BIALKO TO NIE WSZYSTKO.
OPROCZ TEGO - KIEDY TEN POSILEK JESZ?
--------------------
posilek 2: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)+ zen szen 8mg ginsekozydow
TO WSZYSTKO ?? ZNOW BV - NIE ZAGLEBIAJMY SIE W TO.
TOFT DO KANARKA
bialko podkreca metabolizm, to nie jest zly posilek, z doswiadczenia wiem ze mam niski met wiec na odchudzanie 1700 kalorii nie jest zle, a o metabolizmie zaraz pogadamy dalej
--------------------
posilek 3: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
ZNOWU TO WSZYSTKO ?
--------------------
posilek 4: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzeczow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) + zen szen 8mg ginsekozydow
HMMM ZNOWU ? JAK NARAZIE NIE PODOBA MI SIE TWOJA DIETA Z KILKU POWODOW O KTORYCH POZNIEJ POWIEM W PODSUMOWANIU,
--------------------
posilek 5: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 6: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
TO SAMO CO WYZEJ ...HMMMMM
--------------------
wieczorem przed snem
0,5 l sok z win + 5 g kreatyny
NIEPOTRZEBNE WEGLE TUTAJ. TAK SAMO JAK I KREATYNA CHYBA ZE W TYM TYGDONIU TYLKO JA SPOZYWASZ TO OK.
--------------------
TOFT DO KANARKA
tak to bylo tylko w tym tyg, dodatkowo robilem jeden obwod zeby wpompowac ta wieczorna dawke, podyktowane to bylo tez tym ze te wegle niewtloczone do miesnia powodowaly u mnie nocny glod.
3tab asparginu
0,05 B6
wit PP
OK.
--------------------
1 tab multitabs
Fitoprost
TO RADZE PO PIERWZYM POSILKU.
--------------------
TOFT DO KANARKA
ok
Tak przez 7 dni w dzien 7 dodatkowo 0,5 kilo blanszowanych wazyw do posilkow( o,5 kilo to na caly dzien czyli do wszystkich posilkow
OK - TUTAJ SA TE WW TO DOBRZE ZE SA WOGOLE. JEDNAK PROSILBYM O WYLICZENIE POSZCZEGOLNYCH ILOSCI SKLADNIKOW ODZYWCZYCH ZAROWNO W CIAGU DNIA JAK I W KAZDYM POSILKU BO NIESTETY MAM TROCHE ROBOTY I NI ESTARCZY MI RACZEJ DZISIAJ NA TO CZASU ..
--------------------
Woda: 4-6 litrow
OK.
--------------------
Co do ilosci wegli przy ladowaniu kreatyna mam tendencje do tycia wiec wegle chcialbym ograniczyc do minimum.
ROZUMIEM - ALE NIE WIDZE SENSU BRANIA WW NA NOC WRAZ Z PORCJA KREATYNY. RANO -OK - TO OKOLICE TRENING WIEC WSZYSTKO W PORZADKU ALE NIEPOTRZEBNIE DODAJESZ SOK Z WINOGRON WIECZOREM MOIM ZDANIEM.
--------------------
TOFT DO KANARKA
Tylko w pierwszym tyg
--------------------
--------------------
Tygodnie : 2 - 6
HEH = MIALO BYC 4 TYGODNIE ... ALE TO NIC.
--------------------
rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 2,5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl.= CO TO ZA SKROT BO NIE ROZUMIEM ? i 30 mg Q10z lecytyna- TO WSZYSTKO PO PIERWSZYM POSILKU CHOC JESLI JUZ TAK BARDZO CHCESZ - MOZESZ TAKZE TUTAJ... )
--------------------
TOFT DO KANARKA
wyp wl = wypadanie wlosow
potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min)
OK ROZUMIEM. UWAGI JAK W POPRZEDNICH TYGODNIACH - SERWATKA PRZED TREINNGIEM - JAKO PIERWSZY POSILEK - RAZEM Z KREATYNA OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM.
--------------------
potem trenig hi-low na rowerze - 5 serii - tetno max 30s tetno srednie 30 s
OK. HIIT OK ALE NIE WIDZE SENSU WYKONYWANIA ZAROWNO TRENINGU SILOWEGO JAK I HIIT SZCZEGOLNIE JESLI MAJA NASTAPIC PO SOBIE ... PROPOOWALBYM TUTAJ ZWYKLE AEROBY - SAM TRENING SILOWY DA CI JUZ BARDZO DOBRY EFEKT AFTERBURN - ALE JESLI SIE UPIERASZ ...ROB TEZ TEN INTERWAL. MOJE ZDANIE WYRAZILEM WYZEJ.
--------------------
Dodatkowo modyfikacja w pn sr i pt:
Trening masowy barkow i dolu plecow przed treningiem ogolnorozwojowym ( chcialbym troche poprawic wyglad barkow i wzmocnic dol plecow nie chodzi o duze przyrosty... licze na 200g masy w tych miejscach w ciagu 8 tygodni, co do treningu ogolnorozwojowego bedzie on oczywiscie w te dni lzejszy)
CHCESZ BUDOWAC DODATKOWO MASE NA TEJ DIECIE? HMMM ROZUMIEM TRENING MASOWY, ROZUMIEM CEL ALE NIE ROZUMIEM ROZUMOWANIA ... MIESNI 200g CHCESZ ZBUDOWAC ? NIE WIEM ILE TO JEST W MIESNIACH ALE ... NIE LICZ NA TO. ZRESZTA ZA BARDZO WCHODZIS ZW TO WSZYSTKO - BV, 200g MIESNI - NIE TEDY DROGA ... MOIM ZDANIEM.
NIE LICZ NA PRZYROSTY JAKIEJKOWIEK MASY MIESNIOWEJ NA TEJ DIECIE.
--------------------
Po treningu
10g ( o wys indeksie glik)wegli + 2,5 g kreatyny
30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6
Oczywiscie woda w trakcie cwiczen
UWAGI JAK WYZEJ - SERWATKA PRZED TRENINGIEM KREATYNA PRZED I PO JESLI JUZ. WW OK.
--------------------
nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam)
OK.
--------------------
posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci)
posilek 2: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)+ zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 3: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
UWAGI JAK POPRZEDNIO. ZA MALE ZRONICOWANIE POSILKOW. ZA BARDZI SIE ZAGLEBIASZ W BV.
--------------------
przed treningiem zielona herbata
trening: spacer 15 min + 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s
RANO TRENING A TU ZNOWU HIIT - UWAGA JAK WYZEJ - AEROBY POSTAWILBYM TUTAJ NA WYZSZYM MIEJSCU - SZCZEGOLNIE PRZY TAKIEJ ILOSC KALORII I POSZCZEGOLNYCH SKLADNIKOW ODZYWCZYCH JAKIE MASZ W TEJ DIECIE. PO PROSTU UWAZAM ZE MOZESZ WYWOLAC ZA DUZY UJEMNY BILANS KALORII TRENINGIEM JAKI CHCESZ WYKONYWAC WRAZ Z ILOSCIA KALORII KTORE CHCESZ SPOZYWAC...POMYSL O TYM.
--------------------
posilek 4: jajecznica z 5 jajek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 + zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 5: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 6: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
UWAGI - TE SAME - MALO ZROZNICOWANE POSILKI - BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY, O WW NIE PYTAM BO WIDZE ZE TO DIETA KETO WIEC POZOSTAWIAM ICH POZIOM DLA CIEBIE - JAKO ZE MOWILES ZE UKLADALES TE DIETE Z DOSWIADCZENIA Z POPZEDNICH WIEC ILOSCC WW POWINNA BYC ZNANA (JESLI SIE MYLE - POPRAW)
--------------------
wieczorem przed snem
15 min spacer + 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s
ZA DUZO !
NIE TEDY DROGA
MOIM ZDANIEM BEDA SPADKI MIESNIOWE - CHO NIE LICZYLEM JESZCE KALORII (MAM NADZIEJE ZE TY TO ZROBISZ) TO JUZ TERAZ WIDZE ZE CODZIENNY TRENING SILOWY + INTERWALOWY NAWET 3X/DZIEN TO DUZO ZA DUZO. MOJE ZDANIE: LIPA. DO ZMIANY.
--------------------
3tab asparginu
0,05 B6
wit PP
1 tab multitabs
Fitoprost
UWAGI CO DO TEGO TYPU SUPLEMENTACJI MASZ WYZEJ.
--------------------
w kazdym nastepnym tygodniu chcialbym dodawac po 1 seri hi-low oczywiscie w miare mozliwosci
NIE DASZ RADY. JESLI DASZ - SPALISZ MIESNIE.
I TO STRASZNIE MOIM ZDANIEM.
ZA DUZO DAWKOWANEGO WYSILKU I ZA MALO KALORII W STOSUNKU DO NIEGO.
--------------------
po 6 tygodniu jezeli nastapi spadek metabolizmu,
SPADEK NASTAPI SZYBCIEJ NIZ SIE SPODZWIASZ MOIM ZDANIEM. O WIELE SZYBCIEJ. NIE TEDY DROGA.
--------------------
ograniczylbym ilosc jajek na rzecz tunczyka.
??? TEGO NIE ROZUMIEM (DLACZEGO CHCESZ JESZCZE BARDZIEJ ZMIEJSZYC ZROZNICOWANIE DIETY ??? CO MA ZAMIANA JAJEK NA TUNCZYKA DO MATABOLIZMU I DLACZEGO CHCESZ JE ZMIENIAC)
--------------------
--------------------
--------------------
Ogolnie:
wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100.
MI WYSZLO KROTKO. ZA MALO TLUSZCZY (ZERO ZDROWYCH TLUSZCZY) BIALKO OK. ZA MALO WW PRZEZ TAK DLUGI OKRES CZASU - SZCZEGOLNIE PRZY TYM TRENINGU ! DO ZMIANY POLOWA RZECZY. ZKWIESZYC ILOSC TLUSZCZU. ZMNIEJSZYC ILOSC DAWKOWANEGO WYSILKU. ZMIENIC MONOTEMATYCZNOSC DIETY...
--------------------
TOFT DO KANARKA
OSTATNI MIECH EKSPERYMENTOWALEM Z DIETA, GLOWNIE TLUSZCZOWA, zwiekszylem tluszcze efekt jest zly bo
waga stoi w miejscu.
ogolna kalorycznosc jest niska ze wzgledu na moj b. powolny metabolizm. Przy wiekszym spozyciu kalorii prawdopodobnie( tak mowi mje doswiadczenie) bede chodl w baardzo wolnym tempie.
HMMMM. NIE ROZUMIESZ CO SOBIE ROBISZ.
TOFT DO KANARKA
Owszem rozumiem wiele razy przechodzilem diety oparte na weglach i bialku z e zmiejszreniem kalori o np 500 w stos do zapotrzebowania. Efekt byl taki ze po paru dnaich moj met najprawdopodobniej obnizal sie o te 500 kal i wszystko stalo w miejscu. Moja jedyna watpliwosc dot diety keto bo nigdy nie obcielem tak malo, przez ostatni miesiac probowalem zastosowac sie do tego schematu, i stoje w miejscu
JESLI UWAZASZ ZE MASZ WOLNY METABOLIZM TO W TEN SPOSOB GO NI EPRZYSPIESZYSZ TO RAZ.
DWA - DAJESZ SOBIE ZA MALO CZASU NA BAWIENIE SIE W ZMIANE METABOLIZMU - ZAUWAZ ZE NAWET JESLI JAKIMS CUDEM UDALOBY CI SIE PRZETRWAC NA TEJ DIECIE I PRZY TYM WYSILKU - PO JEJ ZAKONCZENIU PRAKTYCZNIE NATYCHMIAST PRZYTYJESZ DUZA NAWIAZKA.
TOFT DO KANARKA
Wiem z dosw ze nie tyje na niskich weglach, jeszcze bardziej rygorystyczna diete zakonczylem z poczatkiem wrzesnia, do pazdziernika jadlem co chcialem uwazalem tylko na ilosc wegli i losc prostych wegli, nie przytylem nic.
TRZY - JESLI MASZ NISKI METABOLIZM TO NIE CHODZI O TO ZEBY ZEJSC PONIZEJ NIEGO Z KALORIAMI ! SZCZEGOLNIE ZE TY WAZYSZ SWOJE (92KG TO DUZA WAGA - PRZY TEJ LICZBIE WYSILKU I KALORIACH - OTRZYMASZ NA WLASNE ZYCZENIE EFEKT ODWROTNY OD ZAMIERZONEGO... )
CZTERY - ZMIEN DIETE , ZMIEN WYSILEK, ZASTOSUJ SIE DO OICH WSKAZOWEK LUB OLEJ .. ;)
--------------------
Prosze o ocene i uwagi na temat diety i treningu. Jak dodatkowo podniesc/ utrzymac wysoki metabolizm?
MIALES DOBRE DANE ALE ZLE WYKONANIE. TRENING MASOWY BADZ TYPU INTERWALOWEGO RZECZYWISCIE PODNIOSA CI TEMPO METABOLIZMU JEDNAK W TWOIM WYKONANIU TA GLODOWKA BIALKOWA ZNISZCZY WZYSTKO. ZAMIAST PODNIESC METABOLIZM - TAKIM WYSILKIEM I Z TA ILOSCIA KALORII GO JESZCE BARDZIEJ ZMIEJSZYSZ - JESLI WOGOEL WYTRWASZ W TEJ DIECIE JAKIS CZAS... A PO ZAKONCZENIU DOPADNIE CIE STRAASZNE JOJO.. TWOJ CEL JEST JAK NAJBRADZIEJ REALNY - OK.5KG W TAK DLUGI OKRES CZASU JEST JAK NAJBRADZIEJ DO WYKONANIA JEDNAK NIE TEDY DROGA ...
TOFT DO KANARKA
UWAZam ze za efekt jojo w 3/4 odpowiada psyhika
--------------------
Jak zwiekszanie ilosci wody wplywa na zwiekszenie metabolizmu( np o ile porcent dodatkowe litry podniosa met)
NIJAK. NIE TEDY DROGA. PATRZYSZ NA SPOZYCIE WODY A NIE WIDZISZ PODSATWOWEJ RZECZY - ZE PRZY TYM WYSILKU I PRZY TEJ ILSOCI KALORII TWOJ ORGAZNIM BEDZIE W STANIE GLODU. DOKLADNIE - GLODU.
--------------------
Slyszalem ze restrykcyjna dieta w polaczeniu z duza int cwiczen moze obnizyc metabolizm? zaznaczam ze tego efektu nie obserwowalem gdy stosowalem tylko diete bez cwiczen a jezeli juz to met spadal po dlugim okresie diety.
PATRZ MOJE UWAGI WYZEJ A ZROZUMIESZ O CO TUTAJ CHODZI.
--------------------
Jakie zmiany wprowadzic aby podkrecic metabolizm i zwiekszyc spalanie tl?
ZAPOZNAJ SIE Z MOIMI WSKAZOWKAMI I ZMIEN KILKA RZECZY - I WRZUC DO OCENY :) GLOWNIE ZWIEKSZ SPZYCIE TLUSZCZY - STARAJSIE JESC WIECEJ WW CHOCIAZ RAZ NA JAKIS CZAS (LADOWANIA). ZMIEJSZ ILOSC WYSILKU. TO GLOWNE ZALOZENIA ZMIAN. RESZTA - JESLI BEDZIE TRZEBA - POZNIEJ.
--------------------
co do skladu posilkow oczywiscie moglbym dobrac inne produkty ale tak jest mi najlatwiej, poniewaz sam musze sobie "ugotowac"
ROZUMIEM ALE TAK JAK MOWIELM - TA DIETA NIE WROZY NIC DOBREGO. JESLI NAWET JAKOS JA WYTRZYMASZ - GWARANTUJE CI STARSZNY SPADEK ODPOWRNOSCI ORGANZIMU I EFEKT JOJO.
pozdrawiam
TOFT DO KANARKA
PRZerabialem spadki odpornosci, z doswiadczenia wiem ze u mie zalezy to nie od kalorycznosci ale od wegli im wiecej wegli tym nizsza odpornosc.
Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
Zaraz Ci cos jeszcze napisze:)
toft
kanarek
Cena waha sie od ok. 15zl/100ml - 20zl/100ml ale kiedys mialem okazje kupic 400ml/40zl tak wiec poszukaj 
Pamietaj jednak aby sprawdzic date nie tyle co waznosci a raczej produkji oleju - im swiezszy tym lepiej 
