Czy dobrze rozlożylem posilki w ciagu dnia?

Witam, ostatnio dużo czytałem na temat redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie, ulozylem diete, lecz zanim sie do tego zabiore chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane.
Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym.

Wiek 22lata 178cm 80kg.
Cel redukcja tkanki tluszczowej.
Zapotrzebowanie kaloryczne:
24x80=1920
1920x1.4=2688
Bialko 2.2x80=176g
Tluszcze 2496x25%= 74g
2688-300=2388
Reszta Weglowodany = 254g

Aktywność:
7-19 Praca na nogach przez caly dzien.
Silownia= pn+sr+sb 90min+20min cardio
Sztuki Walk wt+czw+pt 19:30-21:00

Posilki w dzien pracujacy treningowy:
6:00 - 80g.węglowodany (niski + wysoki IG) + 30g.białka + 15g.tłuszcze + warzywa
10:00 -30g.białka + 25gtłuszcze + warzywa
13:00 30g.białka +30g weglowodany(niski IG) 15g.tłuszcze + warzywa
16:00 30g.białka + 20g.tłuszcze + warzywa
17:30 Przedtreningowy: 80g.węglowodany (niski IG) + 30g.białka
19:30 TRENING
21:30 Potreningowy: 60gwęglowodany (wysoki IG) + 30g.białka(kazeina)
23-00= Sen

Dzien wolny: trening + posilki okolotreningowe sa popoludniu + 0 wegli w ostatnim posilku.
Kilka pytań:
1. Czy dobrze rozlozylem ilosc weglowodanow oraz tluszczy?
2. Ile odjąć kalorii w dzien wolny od pracy
3.Kiedy najlepiej robic trening gdy mam caly dzien wolnego?
4.Brzuch robic przed czy po treningu cardio?
Z gory dziekuje i pozdrawiam ! :)

https://www.sfd.pl/-t922822.html dietę wrzuć w ten sposób.

Także wrzuć pełną ankiete działu .
Pozdrawiam

Ok, dzieki wielkie, na przyszłość będę wiedział.
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_plus_kilka_pytan.-t1105800.html


Zmieniony przez - rzezbimy93 w dniu 2016-02-18 00:05:28