Czy to jest dobry dobór ćwiczeń?

Witam

Otóż mam hantle i od tygodnia zacząłem ćwiczyć i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie..

Mieśnie uda i łydek

po 4 serie x 15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif 

i łydy
3 x 15
http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-siedzac-z-hantlami,4.html
http://www.kulturysta.com/lydki-stojac-na-podstawce-wspiecia-na-palce-jednej-nogi-ze-sztangielka/

klatka
3x 12
przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki
rozpietki z hantla w lezeniu na lawce poziomej
wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej

brzuch tutaj mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń na triceps a bez tricepsu objętości łapy się nie zwiększy zbytnio :)
3 x 12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif
3 x 15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif

Proszę bardzo o wyrozumiałość, sprzęt dopiero teraz do domu kupiłem i oznajmiam sie tak dopiero dobry miesiąc , bo głównie jestem biegaczem i zbytnio nie interesowałem się nigdy siłownią :)

Z góry dziękuje za uwagi i poprawki!

No ale masz tylko część ciała przetrenowaną a co z pozostałymi partiami ? Trzeba by było ułożyć plan całościowy i kompleksowy.

Hmm , a podacie mi mniej więcej jakieś porady to bym sobie ułożył jakoś

Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów tam znajdziesz przykładowe plany i podstawowe informacje.

No to wziąłem sobie etap drugi i np nie mam hantli to mogę robić takie ćwiczenia z hantlami -->

zamiast Military press?

I np to ćw z hantlami zamiast wyciskania ze sztangą?






Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-02-19 20:12:33

W takim razie zrób dwa ćwiczenia z hantlami jedno to zaproponowne przez Ciebie wyciskanie hantli siedząc a drugie wyciskanie leżąc na klatkę zamiast wycisku ściskającego