Plan treningowy

NICK: klauuuuuuuus
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca

Mam pytanie dotyczące planu treningowego. Otóż pierwszy raz układałam samodzielnie plan treningowy, czytając różne artykuły na ten temat. Co byście w nim zmienili/dodali/odjęli?

3 SERIE PO 8-12 POWTÓRZEŃ.
WTOREK (PLECY+BICEPS+POŚLADKI)
- Przyciaganie drążka wyciągu górnego
-Sklony ze sztanga trzymana na karku
- Wyprosty tułowia na ławeczce
- Podciaganie na maszynie wspomagającej
- Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
- 3 ćwiczenia na pośladki

CZWARTEK (KLATA+TRICEPS+BRZUCH)
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- Rozpietki na maszynie
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
- Unoszenie nóg w podporze
- Sklony tułowia siedząc ( na maszynie)
- Sklony w leżeniu płasko

SOBOTA(UDA+ŁYDKI+POŚLADKI)
-Przysiad że sztanga na barkach/Wykroki
- Prostowanie nóg w siadzie/ wypychanie nóg na suwnicy
- martwy ciąg na prostych nogach/ skłony że sztanga trzymana na karku("dzień dobry)
- wspięcia na palce w staniu
-odwodziciele
- przywodziciele
- 3 ćwiczenia na pośladki

NIEDZIELA (BARKI+PRZEDRAMIĘ+KAPTURY+BRZUCH)
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Uginanie nadgarstkow że sztangielkami
- Obracanie przedramion ze sztangielkami
- wznosy barków ze sztangielkami
- unoszenie nóg w podporze
- sklony tułowia siedziąc (na maszynie)
- skłony w leżeniu płasko

To nie jest trening dla kogoś z Twoim stażem. Przerost formy nad treścią. Zacznij od FBW. Poza tym pełną ankietę poproszę jeśli chcesz żebyśmy Ci tu dalej pomagali.