Trening FBW w warunkach domowych

Status - początkujący. Mam za sobą trochę treningów w warunkach domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień.
Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower.
W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:)

Poniżej przykładowy plan ułożony ostatnio:
Pompki (szeroki rozstaw rąk) 14-12-10-8
Pompki na podwyższeniu 14-12-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (pozycja stojąca) 18-30-8-16
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 16-25-8
Wyciskanie francuskie siedząc 12-10-8
Uginanie ramion z supinacją 16-25-8 zamiennie z Uginaniem ramion ze sztangą 16-25-8

Na koniec:
Pompki w podporze tyłem 3 serie do maksymalnego zmęczenia zamiennie z Uginaniem ramion w podporze 16-28-8
Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 20-25 powt. (do maksymalnego zmęczenia mięśni)
Do dyspozycji mam sztangę, hantle i w zasadzie to wszystko. Ławeczki nie posiadam. Na instalację drążka nie ma szans (za wąskie i niskie futryny:( )

Pytanie czy to dobry kierunek jeśli idzie o rodzaj ćwiczeń/ilość powt...? A może coś zupełnie namieszałem?:)
Z góry dzięki za opinie...

Dodaj jeszcze wykroki z hantlami lub goblet squat + wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. Wtedy to będzie miało ręce i...nogi.

No tak...nie dodałem żadnego ćwiczenia na plecy...i nogi. W takim razie będę robił po kolei:
- klatka,
- barki,
- plecy,
- nogi.

I następnie ramiona oraz przedramiona.
A możecie polecić mi jakieś ćwiczenie na przedramiona? Ja wybrałem uginanie nadgarstków, ale może jest jakaś alternatywa?


Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2016-02-19 22:27:29

Akurat przedramiona możesz sobie odpuścić, ale jak bardzo chcesz, to zwijanie linki z obciążeniem jest bardzo dobre.

Zaczynaj od największej grupy mięśniowej.
Trening przedramion w Twoim przypadku jest zbędny i tak pracują przy większości ćwiczeń.

Dziwny masz ten plan.
W jakim celu taka duża ilość form pompek?

Tak jak Ronie napisał, uwzględnij tam nogi i plecy, a zacznie to mieć sens

Założyłem sobie, że na klatę będę wykonywał 2 ćwiczenia a że póki co nie mam ławeczki to wybrałem dwa rodzaje pompek. No chyba że powinienem trzymać się schematu 1 ćwiczenie na każdą grupę...

Spróbuj jednego ćwiczenia, a z czasem dodaj kolejne. Choć klatkę ciężko rozbudować bez ławeczki i ciężarów.