1 Dzień - barki + biceps
Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s
Unoszenie sztangielek bokiem - 3s
Podciąganie sztangi do brody - 3s
Modlitewnik - 4s
Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją - 3s
Cardio 30min
2 Dzień - Klatka + triceps
Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s
Wyciskanie skos - 4s
Wyciskanie płaskie - 4s
Rozpiętki (brama/hantle) - 3s
Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu - 3s
Cardio 30min
3 Dzien nogi + brzuch
Przysiad ze sztanga - 4s
Prostowanie nóg na maszynie - 4s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4s
Wspięcia na palce - 3s
Brzuszki - 5s x 20
Cardio 30min
4 Dzien plecy
Podciąganie na drążku (na maszynie) - 4s
Martwy ciąg - 5s
Wiosło - 4s
Szrugsy - 3s
Cardio 30min
5dzien
Cardio 30min
Co myślicie? I nie wiem czy nie pomieszałem troche kolejności w 2 dniu, kombinuje tam bo jeżeli chce robić pompki na poręczach na końcu, to praktycznie nie mam już wcale siły w rękach, a jeżeli na początku, to bardzo słabo idą mi wyciskania. Jakieś rady?