Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :)
Wiek: 20
Wzrost : 189
Waga : 74
Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz leci pół roku na siłowni ( w pełni wyposażona )
Trening 3 razy w tygodniu
A:
1. Przysiady ze sztangą z przodu
2. Podciąganie
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klata)
4. Wyciskanie hantli ( na barki )
5. Dipsy
6. Uginanie sztangi stojąc
7. Brzuch
B:
1. Wykroki ze sztangą -> Czy jest to odpowiednie ćwiczenia w treningu FBW ?
2. Martwy ciąg -> i tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie tzn. czy warto robić MC czy lepiej byłoby robić wiosłowanie sztangą ?
3. Wyciskanie sztangi skos w górę + rozpiętki również skos w górę
4. Podciąganie sztangi do brody
5. Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc
6. Uginanie hantli stojąc
7. Brzuch
Ponadto chciałbym widzieć czy to ułożenie ćwiczeń jest odpowiednie jak i chciałbym podkreślić że nogi i plecy traktuje priorytetowo .
Pozdrawiam