Dieta redukcyjna do oceny

Witam. Niedawno postanowiłem że muszę wziaść sie za siebie i po przerwie w treningach, oczywiście za tym idzie też dieta bo się troche zapuściłem.
Wiek: 32l
Wzrost:185
BF:25%

Aktywnosć fizyczna(od 2 tygodni)
3x w tygodniu silownia 1-1,5h po niej bieżnia w tetnie 120-130 (30min)
3x w tygodniu sama bieżnia w tetnie 120-130 (60min)

Moja przykładowa dieta poniżej, oczywiście nie jest ona zawsze taka sama czasem nie ma ryby a za nia jest powtórka posilu innego z tego dnia itp.

Dlaczego tam prawie nie ma węgli ?

to ma być ketoza ?
Wywal majonez
dałbym bardziej tłuste miesa

Majonez to tak raz w tygodniu, bo lubie ;p, jem też jajecznice na boczku lub maśle . Jeżeli chodzi o miesa to wieprzowina? często robie sobie galaretki z golonki, w sumie też tego tu nie ująłem. Steki wołowe czasem są zamiast piersi do brokuła. Ogólnie to często zmieniam własnie rodzaje mięs(to dobrze?) Przed i po treningach jest jeszcze BCAA, po treningach białko.


Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-02-20 22:26:50

tak, urozmaicaj :) 1 raz w tygodniu ujdzie

Wyrzuć ten filet z kurczaka a daj udka, podroby , szynka wieprzowa , karkówka , wołowina i wiele innych .
Pozdrawiam

Ok zastosuje sie ze smakiem ;). Taka dieta mi nie przeszkadza, czyli dopuki sa dobre efekty nie trzeba riobić ładowań?

Poprawione. Wątróbka może być rotowana np z rybą, mięsa też mogą być rotowane.






Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-02-21 14:26:50

Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-02-21 14:30:04