Olii
Pisze z telefonu wiec bez wrzutki z ar. Waga 95 wzrost 181, bf oceniam na jakieś paręnaście procent. Treningi 5-6 x w tygodniu zazwyczaj 3 x fbw i 3 x mma. Treningi mma w trakcie okna.
Posiłek 1 jajecznica z 5 jaj ~~ 300g
2 kostka twarogu chudego
3 600 g piersi, 200 g ryżu 30 g oleju kokosowego
4 100g owsianych, miarka białka K** 20 g orzechów
Daje to 2,8k kcal w tym 260 g białka 87g tłuszczu i 230 ww.
Wydaje mi się git, ale speców forumowych warto zapytać ;)
Posiłek 1 jajecznica z 5 jaj ~~ 300g
2 kostka twarogu chudego
3 600 g piersi, 200 g ryżu 30 g oleju kokosowego
4 100g owsianych, miarka białka K** 20 g orzechów
Daje to 2,8k kcal w tym 260 g białka 87g tłuszczu i 230 ww.
Wydaje mi się git, ale speców forumowych warto zapytać ;)
Krzysztof Piekarz
domer
lodzianin1
