Dieta na masę do oceny (78kg)

tej tortilli daj więcej, mam nadzieje że składowo ok albo do kolacji więcej węgli

Dobra, poddaje się. Nie potrafię rozłożyć tego B/W/T żeby wszystko było okej. Jak dodaję coś kalorycznego to przy tym rosnie białko, a jak dodaje coś wysokobiałkowego to tłuszcze rosną. Wielkie pokłony dla kogoś kto pomoże co z tym fantem zrobić. XD przy okazji - jak robię swój sos to też te wszystkie składniki wliczam do diety?

Up

Coś tam wykombinowałem. Wypowie się ktoś czy ostatecznie tak rozpisana dieta może być? Kalorie się zgadzają, węgli trochę przymało, ale chyba większej różnicy to nie robi? To samo pytanie co do tłuszczy. No i białko zostaje... Nadwyżka 19g stanowi jakiś większy problem?

Bialko masz dobrze,, nawet mozesz podbic zalezy jak sie czujesz, warzyw nie wliczaj. W 1 posilku daj chudy twarog zamiast mleka , lub jaja. Ciasto tortilla zamien na pewniejsze zrodlo ww , lub sam zrob z jakiejs maki . tak to jest dobrze

Ogólnie dobrze to wygląda, tą torilla bym sie nie przejmował w Twoim przypadku. Ja jednak dałbym więcej białka, bo procentowo wuygląda to na 17% kaloryczności. Odważnie podbijałbym do 25-30%, z rozkładem B30%/WW40%/T30% starając się nie łączyć WW i T w jednym posiłku. Ale taki schemat na mnie najlepiej działa, ty musisz jeszcze troche poeksperymentować.