3dniowy split na masę do oceny

Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW.

Wtorek(nogi+klata+brzuch):
-przysiady ze sztangą 4x12
-wypychanie nóg na suwnicy 4x15
-uginanie nóg w leżeniu 4x15
-wspięcia na palce 4x20
-wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10
-allahy 4x15
-wzniosy kolan do klatki 3x15

Czwartek(plecy+barki+brzuch):
-wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12
-podciąganie sztangielek w opadzie 4x10
-martwy ciąg 4x5
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x10
-wyciskanie żołnierskie 4x5
-wyciskanie sztangielek 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-allahy 4x15
-wzniosy kolan do klatki 3x15
Sobota(klatka+biceps+triceps):

-wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10
-wyciskanie na modlitweniku 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
-uginianie ramion podchwytem stojąc 4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12
-wyciskanie francuskie 4x10
Suplement jaki biorę to jedynie kreatyna. Z góry dzięki za pomoc :D



Zmieniony przez - disclosure w dniu 2016-02-23 11:56:54

W trzech dniach treningowych ciężko zmieścić partię dwa razy w tygodniu jak u Ciebie np klatka.
Trening robi się bardzo duży objętościowo. Lepiej by było juz zrobić np push pull 3 razy w tygodniu.

Poza tym nic nie napisałeś o sobie,

trening masowy czy redukcyjny nie wiele sie róznią
prawdzuiwą róznice dopiero robisz w kuchni czy pilnując diety

Czyli proponujesz wywalić z któregoś dnia klatkę? Po prostu mam strasznie małą i pomyślałem, że trochę ruszy do przodu jak będą ją ćwiczył 2 dni w tygodniu. Średnio wiem co mogę opowiedzieć o sobie xd Ogólnie na siłowni ćwiczę już od 8 miesięcy ale tak realnie(z planem, dietą, suplementami) od 4 miesięcy.

Czemu nie robisz nog

Nogi są trenowane w pierwszym dniu z klatką.

Ja bym zostawił klatkę raz w tygodniu ewentualnie zostaw jedno ćwiczenie w tym drugim dniu klatki nie więcej.

o fakt - sory umknęlo mi to
tez sugeruje zostawic klatke raz w tygodniu