Redukcja,zmeczenie,samopoczucie

Witajcie mam 30 lat ,175 cm wzrostu waga 102 kg , jeszcze 4 miesiace temu ważyłem 126 kg zacząłem redukcje, najpierw nie majac odpowiedniej diety jadlem mniej i chodziłem na spacery waga troche spadla, zainteresowalem sie dieta kaloriami, i jadlem bardziej czysto i zdrowo ryz, piers warzywa,jajka ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, kalorycznosc na poziomie 2500 , zapisalem sie na silownie i tak do dzisiaj uczeszczam 3 dni w tygodniu oraz po treningu cardio 30-40 min przy pulsie do 130, problem mam taki ze jestem ciagle zmeczony, brak koncentracji, zamulenie i sennosc, nie dawno zakupilem diete na potreningu.pl , ulozono mi diete na 6 posilkow i kalorycznosc 2200-2300 akurat dieta smakuje mi bardzo tylko ze sennosc i to co wyzej napisalem nie przechodza brak wogole sil witalnych , rozdraznienie,co to moze byc mysle ze dieta jest dobra, moze przez te cwiczenia na silowni nie oszdzedzam sie sila rosnie prawie co trening zwiekszam obciazenie, dokuczaja mi zakwasy ktore utrzymuja sie przez dwa trzy dni ogolnie czuje sie wypompowany ale motywacja zmusza mnie do wysilku, co zrobic pomozcie ?

Taka reakcja organizmu. Twoje CPM jest stanowczo większe niż 2200kcal, jesteś stale na minusie kcal,do tego trening. Może dochodzi słaba regeneracja. Pewnie hormony mogły się też posypać trochę (minus kcal i trening).
Diety nie zmieniaj, zrób sobie tydzień wolnego od siłowni i innej aktywności. Może akurat to przetrenowanie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 15:31:34

Dzieki serdeczne za odpowiedz, doceniam to :) obliczylem swoje cpm i wyszlo mi 3158 wiec teraz rozumiem skad moje zle samopoczucie i brak sil, jezeli tak malo kalorii spozywam, najgorsze ze tkwie w tej niskiej kalorycznosci od 4 miesiecy co mam zrobic zeby podniesc te kalorie a znowu nie przytyc a czuc sie w miare ok ? Jaka kalorycznosc dla mnie bedzie odpowiednia do redukcji ? Przy treningach i cardio ? nie ukrywam ze lubie cwiczyc ale nie za cene podlego samopoczucia , jeszcze raz dzieki za wskazowki

Im dłużej siedzisz w minusie kcal - tym organizm gorzej to znosi. Następuje do tego adaptacja, więc pomimo dużego minusa waga już tak nie spada. Nie panikuj na razie, zrób sobie off od siłowni. Może akurat to przetrenowanie. Jak wrócisz i będzie lepiej to pokombinujesz z dietą. Zawsze jest dobrze zrobić komplet badań,nawet te podstawowe. Morfologia, ob, lipidy, Enzymy wątrobowe, tarczyca. Lepiej dmuchać na zimne.

jak Solaros zrób badania plus komplet hormonalnych
test całkowity
estradiol
prolaktyna
progesteron
kortyzol

Dokładnie.
Jak wyżej.
Czy informowałeś dietetyka z pt, że trenujesz?
W dni treningu masz zwiększoną podaż kalorii?
IMO typowe objawy przetrenowania.
Kortyzol pewnie wywalony i test nisko.
Mówię, bo sam miałem podobnie.
Chodziłem wyczerpany jak....

Tez tak uwazam ze to przetrenowanie chociaz trenuje calkiem intensywnie ale nie jak zawodowiec i tylko 3 dni w tygodniu :) napisalem do dietetyka zeby podniosl mi kalorycznosc, naprawde ciezko jest z tym zmęczeniem,sennosc, jak by otepienie umyslowe ,jednym slowem tragedia i te zakwasy bardzo dziwne dlugo utrzymujace sie, w dni treningowe mam taka sama kalorycznosc powinna byc wieksza ? Dziekuje wszystkim za odpowiedzi :)

Wojtek i jak sobie z tym wszystkim poradziles ?

Dolozyl mi dietetyk kalorii 250 czyli tak jak policzylem ok 2400 calosc, a moze wlasnie w dni treningowe cos dolozyc wiecej bo akurat dietetyk tylko ogolnie zwiekszyc moze kalorycznosc

Z kaloryką nic nie kombinuj.
Ludzie z PT wiedzą co robią.
2100-2200 to nie jest mało.
Tak jak pisał Sol, nie panikuj.
U mnie zmniejszenie ilości treningów pomogło - ale ja trenowałem no yyyyy 14 razy w tygodniu :D

Heheh.
Bo Wojtek słuchał najlepszego trenera w kraju ;)

Jeśli nie miałeś ostatnio jakiejś przerwy od treningu, to zrób sobie teraz. Dietę trzymaj taką samą. Waga może skoczyć do góry, ale tym się nie przejmuj. Może ale nie musi. A jak już skoczy to będzie głównie woda.

Zrób ten off tydzień, zrób badania jeśli masz możliwość.
Wróć za tydzień i Wówczas z kompletem badań w dłoni, coś doradzimy.

Btw, to nie zakwasy a domsy, opóźniona bolesnosc mięśni. Każdy tak ma, ale przy braku odpowiedniej regeneracji odczuwa się Bardziej (na redukcji boli Bardziej).
Ale to normalna rzecz.Z reguły utrzymuje się do 2-3 dni po ćwiczeniach, a skoro nie dajesz czasu na regenerację, to jak ma być już lepiej znowu jest gorzej.
Słaba regeneracja, bolesnosc, stąd złe samopoczucie, może brak motywacji,niestety często spotykane.

Tydzień off.
Badania.
I wróć wtedy.

Pozdro.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 18:15:43

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 18:17:54