Chciałabym was bardzo poprosić o pomoc- przymierzam się do wystartowania z IF, ale nie jestem pewna czy wszystko dobrze robię.
Będę bardzo wdzięczna jeżeli znajdziecie chwilę aby rzucić okiem na moje pytania, dietę i trening.
Najpierw trochę o mnie
24 lata
167cm
57kg
BF 30%
Także, niby mieszcze się w małe kiecki, ale mogłoby być znacznie lepiej.
Chciałabym najpierw przez miesiąc poredukować, model +10%/-35% trochę mnie przeraził, bo w dni nietreningowe jadłabym ok 1000kcal
więc zdecydowałam na obcięcie 20% w DNT a w dzień treningowy bez zmian.
Po części pilotażowej, chciałabym przejść na rekompozycje (DNT-20% DT+20%)
Celem jest zrzucenie 3-4kg tłuszczu oraz przybranie mięska.
Okno żywieniowe wyznaczyłam sobie na 8h między 13:00 a 21:00
DNT BWT 90/150/40 1350kcal
DT BWT 100/200/50 1700kcal
Trening po pierwszym posiłku, ok godziny 15-16
Jeżeli chodzi o mój staż treningowy, to mam za sobą kilka epizodów podnoszenia "ciężarów", jednak teraz startuje po ponad roku nie robienia niczego.
A
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką w podparciu
Wyciskanie na barki
Uginanie ramion ze sztangielkami
B
Wykroki
Ściąganie drążka górnego
Wyciskanie hantlami na ławce prostej
Wyciskanie francuskie
I tu pojawia się pierwsze pytania
1. Ile serii i ile powtórzeń ? Czytałam, że ma to być na zasadzie "odwróconej piramidy", ale szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem jak to ma wyglądać.
Ma być krótko i ciężko- czyli bardzo tak jak lubie, jednak nie mam pomysłu jak to rozplanować aby było efektywne.
2. Co z cardio ? Robić? Nie robić ? Robić bezpośrednio po treningu ? Robić oddzielnie ? Jeżeli tak to liczyć wtedy dzień jako treningowy ?
Czy zastąpienie jednego treningu w tygodniu zajęciami tanecznymi (dużo podskoków) to dobry pomysł, czy raczej niekoniecznie ?
3. Czy mój prolog w postaci miesięcznej redukcji ma jakiś sens czy lepiej od początku przejść na rekompozycje ?
4. Czy woda z cytryną przerywa post ? Co z witaminami ? Czy można je przyjmować w czasie postu ?
Z góry bardzo dziękuje za pomoc :)