kreatyna i gainer, jak brać itp.

Witam, mam pytanko, otóż:

Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy, mam 172 cm wzrostu i ważę 62 kg, chciał bym przytyć
staram się jeść 5 razy w ciągu dnia ale to nie wystarcza, z wagą ciągle stoję w miejscu dlatego chiałbym
spróbować brać gainera z kreatyną i tutaj moje pytanko jaki gainer i jaką kreatynę najlepiej kupić,
jak wyglądają cykle przy kreatynie, ile brać itp. i tak samo z gainerem kiedy brać i ile gram. pozdrawiam :)

Kreatyna np https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder_Super-opis29609.html
dt 5g rano i 5g po treningu w nietreningowy 5g kiedy cchesz co do gainera https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html tutaj już nie ma rozpisanego dawkowania bo dajesz go wg braków w diecie, ale jak masz bilans dograny ale nadal coś nie tak i kalorii chcesz podbić to ok 100g po treningu mozesz dać.

Musisz spełnić przez miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza jest jajecznica albo wrzuć 10 jaj do miski trochę Mońki mleka i masz naleśniki w każdym razie musisz zjeść i do tego jedź raz dziennie twaróg z biedronki za 2 zl z cukrem jak chcesz na kolację do makaronu to jest twaróg w kupce taki nie żadne serki wiejskie bo tam mało białka chyba ze chcesz zapłacić podwójnie i trochę chleba białego jak starczy miejsca będzie lekkostrawny jak snikers zrozumiesz jak będziesz budził się syty gainer schowaj do piwnicy i po 3 bądź wyspany wypoczety żadnego piwa ewentualnie jakieś zioła pisz relację