Ocena sytuacji

Witam!
Jeśli chodzi o te wszystkie poradniki itp to już we wszystkim zaczynam się gubić. Niewiem czy potrzebuje jakies diety, czy te cwiczenia które robie są dobre(abs) itp. Więc proszę i inwidualna ocenę sytuacji :).
15lat
59kg
178 wzrostu
Chciałbym mieć ogólnie rozbudowane ciało ale najbardziej zależy mi na brzuchu.
W domu oprócz maty do ćwiczeń, posiadam drążek i małe gryfy z ciezarkami.






Zmieniony przez - Szkolodenbraum w dniu 2016-02-23 21:45:59

witaj:)
na start smialo 10 wskazowek zywieniowych wystarczy, ze sprzetem ktory masz da rade juz jakis trening skombinowac;)

np
przysiady z hantlami
podciaganie na drazku/negatywy
wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki
wyciskanie hantli siedzac na naramienne
uginanie bicek
wyciskanie francuzkie siedzac hantli jednoracz lub oburacz jednej hantli
+2 cwiczenia nabrzuch

po 3-4m serie zakres powt 8-10 i masz spoko plan

A jakaś dieta potrzebna? Pije dużo wody i ograniczyłem słodycze praktycznie do zera. Ogólnie nwm czy to normalne ale jak robie testy na bf to mi wychodzi ze mam 6% tłuszczu xD co mi sie wydaje niemożliwe bo na zdj widac co najmniej 15. Problem Mam w tym ze tłuszcz mi się osadza głównie w okolicach brzucha.






Zmieniony przez - Szkolodenbraum w dniu 2016-02-23 22:13:11

Zmieniony przez - Szkolodenbraum w dniu 2016-02-23 22:14:52

10 wskazowek zywieniowych:)
chyba, ze jestes ambitny to mozna probowac juz cos zbilansowego zmontowac

ok dziękuję bardzo za pomoc ;)



Zmieniony przez - Szkolodenbraum w dniu 2016-02-23 22:21:00