bbns
Siema!
Gram w koszykówkę i od jakiegos miesiaca po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Robilem w tym miesiacu fbw starting strength, ale srednio mi podchodzi trening tego typu, wiec chcialbym sie przerzucić na trening gora/dol.
Moim celem jest poprawa atletyzmu (wyskoku, szybkosci, sily), a nie sylwetki (chociaz nie ma co ściemniać, ze nie chce dobrze wygladac :D).
Jezeli chodzi o trening dolu, to wydaje mi sie ze nie jest zle bioraccpod uwage moj cel, ale za gore nie wiem kompletnie jak die zabrac. Jakos za duzo chce wcisnac, wiec bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu planu gory. Trening dolu wyglada tak
Doł A:
Jump squat 5x5
Przysiad 5x5
Przysiad bulgarski 3x6
Unoszenie nog w zwisie 4x10
Dół B:
zarzut ze zwisu 5x3
martwy ciag 5x5
martwy ciąg na jednej nodze 3x6
Plank 4x
Jezeli chodzi o plan gory, to na pewno chcialbym, zeby znalazł sie tam push press (nie wiem czy dobrze napisalem :P) pompki na poreczach i podciaganie.
Naprawde bede wdzieczny, jezeli sie znajdzie ktos kto mi pomoze z rozpisaniem gory, pozdrawiam ;)
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 180
Cel treningowy : poprawa atletyzmu
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzęt
Dieta : 4000kcal. Mam duuuuzo biegania, stad az tyle.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: starting strength przez miesiac, wiec wiele na nim nie zbudowalem:D
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad atg (z podkladkami) 80 kgx1. Plaska 60 kg x1, martwy 95x1
Zmieniony przez - bbns w dniu 2016-02-25 07:40:17
Gram w koszykówkę i od jakiegos miesiaca po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Robilem w tym miesiacu fbw starting strength, ale srednio mi podchodzi trening tego typu, wiec chcialbym sie przerzucić na trening gora/dol.
Moim celem jest poprawa atletyzmu (wyskoku, szybkosci, sily), a nie sylwetki (chociaz nie ma co ściemniać, ze nie chce dobrze wygladac :D).
Jezeli chodzi o trening dolu, to wydaje mi sie ze nie jest zle bioraccpod uwage moj cel, ale za gore nie wiem kompletnie jak die zabrac. Jakos za duzo chce wcisnac, wiec bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu planu gory. Trening dolu wyglada tak
Doł A:
Jump squat 5x5
Przysiad 5x5
Przysiad bulgarski 3x6
Unoszenie nog w zwisie 4x10
Dół B:
zarzut ze zwisu 5x3
martwy ciag 5x5
martwy ciąg na jednej nodze 3x6
Plank 4x
Jezeli chodzi o plan gory, to na pewno chcialbym, zeby znalazł sie tam push press (nie wiem czy dobrze napisalem :P) pompki na poreczach i podciaganie.
Naprawde bede wdzieczny, jezeli sie znajdzie ktos kto mi pomoze z rozpisaniem gory, pozdrawiam ;)
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 180
Cel treningowy : poprawa atletyzmu
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzęt
Dieta : 4000kcal. Mam duuuuzo biegania, stad az tyle.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: starting strength przez miesiac, wiec wiele na nim nie zbudowalem:D
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad atg (z podkladkami) 80 kgx1. Plaska 60 kg x1, martwy 95x1
Zmieniony przez - bbns w dniu 2016-02-25 07:40:17
Krzysztof Piekarz
canecorso
