Redukcja do oceny , CYPEK

Siemanko !
Wiek:20
waga:93
wzrost:187
Staż 24 msc
Cel : Redukcja
Doping: Cypek

Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak .
To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś .
Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe do cypka ? zamierzam bić 1ml co 4 dni .


Obliczyłem Swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi , że obecnie jem 3300kacl
T-112
B-209
W-376

Redukcję chciałbym zacząć od 3000 kacl - co myślicie ? nie za dużo obciołem ?

1.
Jajko całe 100g
Płatki owiane 80g
Bialka jaj 100g
słodzik do smaku , kakao , cynamon - wszysko w blender


2.
100g kury +75g ryzu+25g orzechy włoskie


3.
to samo co wyżej

4.
Posilek przed treningowy
100g kury +100g ryżu +10ml olej rzepakowy

5.
Posiłek Po treningowy
100g kury +100 g ryzu +10 ml olej rzepakowy


6.Kolacja
twarog poltlusty 250g+20ml olej rzepakowy


PODSUMOWUJĄC:
KCAL- 3056
WEGLOWODANY- 343
TLUSZCZ-100
BIALKO 193
----------------------------------------------------------------------------------------
Przerwy miedzy posilkami 3-4h
Napoje zero , kawa

Cardio 5x30( co tydzień będe dokładał 5 min )
Brzuch w DNT (gra w pilke na orliku 2x tyg 1h)

***Trening Siłowy***
Pon- Nogi
Wtorek- Klatka
Środa-Wolne
Czwartek- Plecy
Piątek- Barki
Sobota- Biceps Triceps
Niedziela -wolne

***Nogi***
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x12,10,8,8,6
2.Hack Przysiady 3x 12x10x8
3.Prostowanie nóg siedząc 3x12x20x30
4.wykroki 2x3-50
5.Martwy ciag na prostych nogach 3x15x12x10
6.Uginanie nóg leżąc 3x14x20x25


***Klatka***
1.Plaska 4x15x12x12x10
2.Skosna 3x15x12x10
3.Rozpietki na lawce 3x30x25x20
4.Przenoszenie sztangielki nad glowa 3x12x10x8
5Pompki na poręczach 4x15x12x10x8

***Plecy***
1, Ściaganie drązka do brody 4x14x12x10x20
2. Ściaganie drążka podchwytem 4x12x15x10x8 (ostatnia seria 8maksymalnym , 16 mniejszym,32 najmniejszym)
3. Martwy Ciąg 4x10x8x8x6
4.Wioslowanie koncem sztangi 4x 10x8x8(w ostatniej drop 8maksymalnym, 8 mniejszym , 8 jeszcze mniejszym)
5. Wiosłowanie Sztangielka 4x15,12,8,15

***Barki***
1.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x15x12x12x10
2.Unoszenie Sztangielek bokiem 3x12,15,20(1drop do zalamania)
3.podciaganie sztangi wzdluz tuowia szerokim chwytem 3x15x12x10
4.Wyciskanie sztangielek 4x10x8x8x8

***Biceps Triceps***
1.uginanie ramion prosta sztanga 3x12x10x8 w ss waskie wyciskanie na laweczce poziomej 3x12x10x8
2.Francuskie wyciskanie lezac za glowy 3x15x12x10 w ss uginanie ramiona na modlitewniku 3x15x12x10
3.Uginanie ramion na wyciagu gornym 3x15x20x25 w ss prostowanie ramion na linkach z wyciagu dolnego 3x15x20x25 w obu wariabtach drop o polowe mniejszym ceizarem do zalamania )

muszę Cię zmartwić, ale w tym dziale rozpisuje się hormony, a treningi i dieta to inne działy.
Uzupełnij to w całości: https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

A na jakich teraz kaoriach jesteś? Wiesz? Może te 3300 to już deficyt na chwilę obecną, skąd wiesz sprawdzałeś? Wiem że w kalkulatorze wyliczyłeś, ale prawdziwe zapotrzebowanie sprawdza się na sobie a nie wzorami.

pełna anieta działu

idz do dzialu dieta i dopiero wroc.