Dieta na redukcje do oceny

Wiek : 21
Płeć : mężczyzna
Waga : 95
Wzrost : 187
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% - tyle pokazuje waga
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen, bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko, BCAA,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ogólnie nie jest to moje pierwsze podejście do siłowni. W kwietniu 2015 ważyłem ponad 120kg byłem na diecie redukcyjnej potem chwile na masowej udało mi sie zrobić 10kg mięśni i zbić wage do 95kg. Od października mam przerwę w trenigach. Z suplementów posiadam BCAA oraz kreatyne, mam zamiar dokupić węglowodany aby w dni uzupełniania węgli nie mieć braków. Posiadam wage z pomiarem tkanki tłuszczowej lecz pokazuje że mam jej 33% zaś waga na siłowni pokazuje 25% i nie wiem której mam ufać, jednakże moja jest wagą niskobudżetową.



Dieta CKD

Te wagi to taki gadżet ,nie traktuj ich poważnie.
Za duży deficyt jak na początek redukcji.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Odejmij 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm.
Trening 4/5x w tygodniu.
Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc.
Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan
Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor
Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa
Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony
Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet

Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy?
Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.?
Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową.

Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu?

Chyba tematy pomyliłaś

tak, pomyliłam, aczkolwiek również mam diete do oceny :D