Dieta w dni beztreningowe

Witam
Ułożyłem sobie dietke na mase i mam pytanie: Jak stosąwać tą diete w dni beztreningowe ? Czy dodać jakiś posiłek gdy niemem treningu, co z tym gainerem co biore po treningu ?

A oto moja dieta :

7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek
8:00 - Białko Ovopol 30g
od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole:
-Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu
- Chleb razowy z szynką z indyka
- jakieś owoce jabłko, banan
15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko
16:00 - Gainer
17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa
18:00 - Trening
20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g
20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g
22:00 - Białko Ovopol 30g


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

...jak nie masz treningu to posilek potreningowy Ci odpada,ale musisz i tak miec bilans energetyczny dodatni zeby budowac miesnie,niech wiec bilans ten bedzie wynosil od 300do500kcal dziennie wiecej plus gainer w dni treningowe...diete oprzyj raczej o stale posilki,wyjatkiem moze byc ostatni posilek i gainer po treningu lub szkola(wiadomo)...do diety dodaj
warzywa,troche owocow i tluszczy ze zdrowych zrodel...staraj sie spozywac posilki co ok.3h,a nie jak w Twojej diecie co godzine...
xl

7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek /OK
8:00 - Białko Ovopol 30g /OK, CHOCIAZ TO MOZE BYC RAZEM Z PLATKAMI.
od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole:
-Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu /MALO WW NA PORCJE, DALBYM 100G GAINERA NA "POSILEK" BEZ OVO OK. 10.00
- Chleb razowy z szynką z indyka /A DOKLADNIEJ? 150G PIECZYWA Z 100G WEDLINY BEDZIE OK
- jakieś owoce jabłko, banan /OK
15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko /DODAJ 100G RYZU + WARZYWA
16:00 - Gainer /NIEPOTRZEBNY, EWENTUALNIE W SZKOLE
17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa /OK
18:00 - Trening
20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G CARBO, GLUKOZY LUB SZKLANKA SOKU, GAINER 30 MIN. POZNIEJ
20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g /TO O 21, JAK ZA BARDZO BEDZIESZ SIE OTLUSZCZAL TO ODPUSC SOBIE GAINER A POSILEK O 20.30
22:00 - Białko Ovopol 30g /OK

Jak stosąwać tą diete w dni beztreningowe? /PODOBNA JAK W DNI Z TRENINGIEM, MOZESZ ZJESC WTEDY RYBE ZAMIAST PIERSI
Czy dodać jakiś posiłek gdy niemem treningu /NIE MA TAKIEJ POTRZEBY
co z tym gainerem co biore po treningu? /MOZESZ SOBIE ODPUSCIC.

DODAJ 'DOBRYCH TLUSZCZY': OLIWY Z OLIWEK, NASION, ORZECHOW, PESTEK. PIJ 4-5L WODY.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Dzięki
Ale mam jeszcze pytanie: Marcinecki czy ten ryż o 15:00 to mieszać razem z jajecznicą ?

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Jak wolisz?
Porada kulinarna: mozesz wymieszac ryz z jajkami i na patelnie az sie zetnie lub osobno usmazyc. Wybor nalezy do Ciebie.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu