cwiczenia dla starszych osób

Witam. mam pytanie czy osoba w wieku 56 lat (mężczyzna) która nigdy nie cwiczyła ale pracuje fizycznie moze zacząc cwiczyc na siłowni? nie chodzi mi o to zeby zrobic mase czy rzezbe ;) ale o lepsze samopoczucie i krążenie..itp. Jedyny problem to to ze ta osoba w przeszłosci przeszła operacje kregosłupa wiec "dzwiganie" duzych cięzarów nie wchodzi w gre. Wiec jaki zestaw cwiczen był by odpowiedni? Wiadomo ze przysiady ze sztangą lub martwy ciąg odpada.. albo z bardzo małym obciązeniem? Bardzo prosze o porade czy taka osoba moze cwiczyc i w jaki sposób? chodzi o zestaw cwiczen. Maszyny? Wolne cięzary? Czy w ogóle cos innego?

Tak ,może ćwiczyć.
Jedna na początek zaleciłbym treningi pod okiem trenera.

Dzięki za odpowiedz.