Dalej masować czy redukować?

Hej,

Już jakieś 4 miesiące jestem na masie. Przy załączonej diecie (plus gainer po treningu) trzymanej tak na 80% przytyłem 8kg (obecnie 80kg/195cm). Chodzę też na siłownie 3x w tygodniu cwicząć FBW (jednak chyba dopiero od 1,5 miesiąca ogarnałem prawidłową technikę, no może prócz treningu klatki co zauwazycie na zdjęciach). Przez ten czas wydeło mi bardzo żołądek, co chyba jest normalne przy ilości węgli które spożywam, i niestety brzuch: +6cm (obecnie w pasie mam 86 cm). Jak tak przyglądam sie w lustrze zastanawiam się czy w wszystko jest ok, czy to wina diety czy złej postawy (mam skolioze, być może hiperlordoze bo przy niewymuszonej postawie wystaje mi kuper i brzuch właśnie - teraz staram sie prostować). BF wynosi 15%. Zastanawiam się czy nie zaniedbałem brzucha czy na razie jest jeszcze w normie i moge masować dalej dobijając do 90-95kg, wzmacniając po drodze klate i mając nadzieje ze sie to wszystko jakoś ze sobą dobrze skomponuje. Boje sie ze jeszcze kikanascie kg i urosnie niezly bebzol..
Po 3 miesiącach treningu odpuściłem aeroby, ale dodałem 1 ćwiczenie na brzuch na każdym treningu, żeby go też zacząc jakoś wzmacniać. Ale mam takie wrażenie, ze coś nie jest nie tak. Co myślicie?

Ankieta:

Cel: Masa
Wiek :28
Płeć : mężczyzna
Waga : 77
Wzrost : 195
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 86
Obwód uda 94
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : codziennie 5-6 posilkow wg diety, 1-2 w tygodniu jakis fast food. w tygodniu czesto zdarza mi sie wziac jakies tlustsze danie w stolowce pracowniczej (zamiast 3 posiłku), ale staram sie brac ryz + rybe, kurczaka albo jakies makarony. praktycznie zadnych slodyczy i slodkich napojow.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, białko WPC jeśli nie mogę wepchnac twarogu
Stosowane wcześniej diety : zadna, nieregularne jedzene tłustych posilkow czasami na noc, często slodycze i słodkie napoje

"Po 3 miesiącach treningu odpuściłem aeroby, ale dodałem 1 ćwiczenie na brzuch na każdym treningu, żeby go też zacząc jakoś wzmacniać" bez sensu zabieg, masz przyczynę , że zalany jesteś. Ja bym redukował i wrzuć aeroby /interwały, brzuch rób raz-dwa razy w tygodniu a porządnie

dużo też białka, dużo węglowodanów, a tłuszczu za mało
danone wywal

Zajmij sie ciezkim dzwiganiem, fbw. Siady,wyciskania,podciagania wszystkie najciezsze cwiczenia wielostawowe,zadne damskie ciezary bo sylwetke skinny fat jeszcze bardziej poglebisz. Na yt wpisz cwiczenia na hiperlordoze,wzmocenienie /rozsciagniecie ledzwi. Jadles slabej jakosci weglowodany, po sylwetce widac ze ma slaba wrazliwosc insulinowa. Zainteresuj sie dietami bardziej opartymi na tluszczach, bo weglowodany ewidentnie nie beda tobie sluzyc

Dzieki, chlopaki.
Czyli podsumowujac: porzadna dieta na redukcje, dalej robic fbw z wiekszym ciezarami, aeroby z interwalami tak zeby zbic BF do 10%?

czy moze wszystko jak wyzej tylko trzymac diete na mase, ale ze mniejsza iloscia bialka i wegli i wieksza tluszczy?


Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 07:27:55

Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 07:29:06

Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 07:31:16

dodam jeszcze ze przed wejsciem na mase (wazylem wtedy 71 kg) kiedy duzo biegalem i nie jadlem zbyt duzo i tlustych posilkow proporcje byly takie same - zapadla klatka piersiowa i lekko wystajacy brzuch (foty postaram sie wrzucic wieczorem). moze to bardziej wina postawy?


Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 09:11:10

Załączam fotke z sierpnia. Pamietam, ze doprowadzilem sie wtedy do wagi chyba 68kg (niedowaga), biegalem 15 minx3x wtygodniu i wygladalem jak straszny kosciotrup. Mimo tego ciagle mialem ten odstajacy brzuszek wzgledem reszty ciala. Obawiam sie ze po redukcji, wroce do tego stanu..







Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 17:58:10

up