Pomoc z dawkowaniem suplementów

Cześć, zaczynam robić masę, więc kupiłem sobie suplementy typu kreatyna (creatine xplode powder), białko (whey protein complex) i węglowodany (carbo nox). No i moje pytanie jest takie, w jakich porach to brać i po ile gram dziennie. w diecie mam nadwyżkę białka a węglowodany na styk praktycznie. Kalorie zwiększone o 1000 ze względu na mega szybką przemianę materii i pracę fizyczną:) Jeżeli to pomoże to podam wzrost i wagę. 199cm wzrostu 75kg wagi i 21lat. Dzieki za odpowiedzi :)
Jeżeli nie ten dział to przepraszam, jestem tu nowy.

creatyne x polode 10g i 10g po treningu. Bialko i carbo tylko po treningu ew przed jesli nie bedziesz mogl zjesc normalnego posilku.

Na pudełku jest napisane ze 5g dziennie, ale różne są opinie na internecie, że 5g 2x dziennie, albo ze 1g na 10kg masy i też 2 razy dziennie.

dawkowanie najczesciej jest zanizone byś nie zniechęcił się przeliczajac ilosci porcji na zł.

A kreatynę przed treningiem brać na czczo czy po śniadaniu? Na siłownię chodzę o 7 rano.

kreatyne daj po śniadaniu 5 gram i po treningu 5 gram a białkko według braków diety. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam