Obecnie stosowana dieta na masę (60kg), prośba o korektę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1197

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

[b]~70kg masy przy BF <10%[/b] Budowanie masy mięśniowej bez zbędnego BF (w grę wchodzą cykliczne redukcje, co okres ~2 miesięcy)

Waga

Wzrost

177

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~10%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

3x tyg siłownia + sporadycznie [squash, basen, bieganie] Trenuję około 14, wstaję o 7, kładę się spać o 23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Sporty sporadycznie. Siłownia 3 x tyg. FBW. Kiedyś trenowałem bez diety i suplementacji, zbierając do kupy wyjdzie około roku. (Na siłowni ławeczka+modlitewnik, sztanga prosta, hantle, wystarczające obciążenie, drążek + za około miesiąc wyciąg)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

od kilku dni dieta do wglądu [url=http://potreningu.pl/profile/pisza#/date/2016-02-26]TUTAJ[/url]

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Kupioną mam monohydrat kreatny, BCAA, i białko (jeszcze bez suplementacji). Zastanawiam się nad gainerem (ciężko jest osiągnąć ~3kkcal dziennie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Pisza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 152

Witam wszystkich.
Po przerwie aktywności fizycznej i utracie 8 kilogramów, postanowiłem wziąć się za siebie i zbudować troszkę mięśni :).

Niżej przykładowy dzień z diety (25.02.2016). Na razie staram się przyzwyczaić organizm (albo i siebie) do zwiększenia kalorii. Wychodzi około 2600 kcal / dzień. Według kalkulatora BMR = 1649, aby utrzymać masę = 2850 kcal, co jest dla mnie... trudne do osiągnięcia - może gainer?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9055 Napisanych postów 82739 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699788

Wywal płatki Nestle ,ciateczka.
Co to za posiłek - banan???
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Pisza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 152

flex1976
Wywal płatki Nestle ,ciateczka.

Brak pomysłu na nic innego?

flex1976
Co to za posiłek - banan???

Zjadłem, to wpisałem ;)

flex1976
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przeczytam jeszcze raz, ale w pierwszym temacie 80% linków umarło ;)

Do uzupełnienia braków kalorycznych jaki gainer przy obecnej diecie?

...