Dieta na redukcję

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 821

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Redukcja fatu do 12-13 %

Waga

Wzrost

195

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Około 20 http://imgur.com/a/hJM8I

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Niewielka, spacery, intensywny wysiłek 30 min raz w tygodniu (wf). Wstaję koło 7, spać kładę się ok. 23-24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening siłowy o średniej intesywności, staż 1.5 roku, dostęp do full sprzętu i rowerka, bieżni, wioseł i orbitreka. Trening 4 x w tygodniu około 1.5 h, lekkie cardio 2 x w tygodniu (15-20 min o lekkiej-średniej intesywności)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta własnej roboty bogata w białko i węgle, zrobienie conieco mięśnia i małej ilości fatu. Obecna dieta załączona w poście

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry-bardzo dobry, bardzo rzadko choruję, nie choruję przewlekle, jedynym ograniczeniem jest skrzywienie kręgosłupa

Stosowana lub planowana suplementacja

cell pump 7-10g przed i po treningu, 7 w dzień nietreningowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wunsz97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1174

Witam.
Zakładam kolejny temat, bo w ostatnim nie otrzymałem odpowiedzi. Ułożyłem sobie dietę na redukcję i chciałbym wiedzieć co z niej wyrzucić.
Póki co zrezygnowałem z bananów po treningu i zamierzam niedługo wyrzucić te rodzynki, bo w końcu to cukry proste.

Jeśli to ma jakieś znaczenie to piję plus/minus 4 litry wody dziennie, czasami miętę.

Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-26 20:23:59

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Olej słonecznikowy nie jest dobry źródłem tłuszczu a po drugie białko wystarczy Ci 200 gram powiedzmy. Jadłospis przy takim poziomie tkanki tłuszczowej można by było zmienić, sugerowałbym przejście na Carb Cycling lub Low Carbo .
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat