Trening FBW do oceny

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą wykonywane pod okiem trenera więc technika będzie dopracowywana.

A
1. Rozpiętki 3x15
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 dropset 10
3. Przysiady 4x15
4. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x15
5 Wyciskanie hantli siedząc 3x 15/13/12 (barki)
6. Uginanie ramion gryf łamany 3x15
7. Prostowanie wyciąg górny 3x15
ćwiczenie 6 i 7 w super serii
Brzuch

B
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 Dropset 12
2. Prostowanie na ławeczce 3x15
3. Wykroki 4x15 14 13 12 na nogę
4. Wyciskanie hantli ławka płaska 3x15
5. Wznosy hantli bokiem 3x20
6. uginanie ramion z supinacją 3x15
7. Francuz jedną ręką za głową 3x15
Brzuch

C
1. Przysiad bułgarski 4 x 15, 14, 13, 12
2. Przywodzenie maszyna 3x12
3. Odwodzenie maszyna 3x12
(2 i 3 ćw superseria)
4. Unoszenie miednicy w oparciu o ławkę 3x15
5. Rozpiętki skos dodatni 3x12
6. Wiosłowanie Hantla 3x15
7. Wznosy w przód 3x15
8. Uginanie wyciąg dolny 3x15
9. Prostowanie wyciąg górny 3x15
(ĆW 8 i 9 superseria)

Brzuch

zależy mi na poprawie wyglądu. Szczególnie chodzi o tyłek jak większości kobiet.

Proszę o Wasze zdanie kobitki i Panowie

Witaj Basii :) Dział ma swój regulamin i ankietę. Bez ankiety nikt Ci nie pomoże,bo nie widać co u Ciebie i jak:):)
Kiedy ja zaczynałam półtora roku temu ćwiczyć z forum, najlepszy okazał się trening stąd, na rozruszanie i nauczenie ciała dobrej techniki...
W biblioteczce działu znajdziesz i treningi i założenia diety (tego trzymają się dziewczyny z forum).

I z doświadczenia powiem-nie ma co samej kombinować, tylko trzeba słuchać ,co radzą.
Jeśli chcesz tu prowadzić dziennik,wiesz już co robić.

Co do treningu ułożonego przez Ciebie-nie powiem czy dobry czy zły,bo się po prostu nie znam. Bez obrazy, ale takie pytanie czy to będzie dobre dla Ciebie-to jakby pytać: czy sałatka z tego a tego przepisu będzie dla mnie dobra-gdzie nie wiadomo co lubisz i na co jesteś np.uczulona

Witaj, jak wyżej - przydałaby się ankieta jeśli chciałabyś coś więcej z porad. W kwestii samego treningu... najpierw wykonujemy ćwiczenia wielostawowe angażujące większe grupy mięśniowe a później mniejsze czy też izolowane. Czyli np. w pierwszym treningu najpierw powinny być przysiady a później dopiero rozpiętki. Nie wiem jakie masz cele, ale chyba trochę za dużo tutaj klatki piersiowej i ćwiczeń na biceps, triceps. Myślę, że nie ma potrzeby wałkowania ich na każdym treningu, ale tak jak pisałam wcześniej - nie wiem jaki masz cel.