Pracuje w systemie 12h i moja obecna dodatkowa aktywność to około 50 minut na bieżni przed pracą, jak najlepiej wykorzystać ten czas? Obecnie staram się ćwiczyć w tempie 7-10km/h. Na trening siłowy mogę sobie pozwolić jedynie w domu po pracy ew. w dni wolne siłownia.
Zapotrzebowanie: 3112 kcal
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 93
Wzrost : 181
Aktywność w ciągu dnia : 12h praca siedząco/chodząca kilka razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - 50 minut bieżnia
Cel : redukcja + lekko wyrzeźbiona sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby + ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy multiple sport olimp, l-karnityna, spalacz Black Bombs
Stosowane wcześniej diety : low carb
Poniżej wrzucam dziennik żywieniowy rozpisany na dziś, pierwszy zrobiony póki co, proszę o rady co moge w nim zmienić. Przy tej ilości kalorii czuje się dobrze, nie czuje zmęczenia. Mam dość mało czasu jeśli chodzi o przygotowanie potraw dlatego w większości jest to jedzenie 'na szybko'.