Bieganie i silownia przy redukcji

Witam,
Rozpocząłem treningi na siłowni, gdzie swoj cykl podzielilem na dwa dni pod rząd:
- jednego dnia: klatka, triceps, brzuch, 30min biegu (okolo 4-5km)
-drugi dzień: plecy, barki, biceps, brzuch, 30 min biegu (okolo 4-5km)

Nóg na chwilę obecną nie trenuję siłowo, z racji regularnego biegania, gdyż zależy mi na zrzuceniu 10kg.
Rozważam, czy nie dołożyć trzeciego dnia samego biegu przez dłuższy czas(do godziny jeśli dam radę). Czy wówczas można to potraktować jako odpoczynek z racji nie wykonywania cwiczen z obciążeniem? Zatem w ciągu tyg wykonać dwa cykle (łącznie 6 dni) i ostatni dzień tyg przeznaczyć na odpoczynek? Czy może wydajniejsze będzie 1 dzień przerwy między każdym cyklem. Do tej pory dzień przerwy robiłem co cykl (co dwa dni), jednak obecnie, rozpiera mnie energia mimo zakwasów grup mięśniowych które trenuję z obciążeniem.

Pozdrawiam,

Michał

Bieganie nie koliduje z treningiem nóg, także dodaj je do swojej rutyny.

Dorzuć jakieś informacje o sobie (staż, cele..) , to coś doradzimy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-04 11:51:39

wiek: 27lat
wzrost: 176cm,
obecna waga: 90kg
cel: redukcja około 10kg, wyrobienie atletycznej budowy ciała
Doświadczenie/staż: Cross fit: 1,5 roku (wówczas zaczynałem od wagi 86kg, skończyłem na 78kg z zadowalającymi mnie efektami; przestałem chodzić z powodu kontuzji barku, potem lenistwa, a gdy sie obudziłem z ręką w nocniku przy wadze 95kg nie dawałem rady i zbyt mocno odstawałem od reszty co mnie demobilizowało. Przy diecie, bieganiu a ostatnio siłowni zszedłem do 90kg w około 4 tyg). Na siłownie "chodzę" od 18 roku życia z przerwami, brak regularności: 5 miesięcy chodzenia, 4 miesiące przerwy. Technika wykonywanych ćwiczeń jest dobra. Obecnie posiadam dużą mobilizacje do działania i sporo czasu mogę poświęcić na ćwiczenia (treningi: 5-6 razy w tyg do 2h).



Zmieniony przez - LucynCPH w dniu 2016-03-04 12:21:46