Kreatyna dawkowanie i miarka

Witam zakupilem taką kreatynke https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_powder-opis26086.html#dawkowanie

Moje pytania;

1. Czy stosowac tą kreatyne raz dziennie tak jak pisze w zalecanym dawkowaniu ( 5-10 g proszku po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy ) czyli raz dziennie w dzien treningowy po treningu i raz w dzien nie treningowy o podobnej porze

2. W opakowaniu jest dołączona miarka i chcialbym brac 5g kreatyny i czy te 5 g to jest pół tej miarki tu jest zdj http://www.speedyshare.com/QeXjp/WP-20160304-001.jpg 

1. mozesz dac 5g przed i po treningu silowym, a w dzien bez treningu 5g
2. co do miarki nie wypowiem sie, bo nie uzywam