Dotychczas myślałem o 50% wegli 30% białka 20% tłuszczu. Co o tym sadzicie?
...
Napisał(a)
Ile stron tyle stosunków makroskladników na kilogram ciała. Chciałbym się dowiedziec jakie będzie najlepsze procentowe rozłożenie makroskladników na redukcję.
Dotychczas myślałem o 50% wegli 30% białka 20% tłuszczu. Co o tym sadzicie?
Dotychczas myślałem o 50% wegli 30% białka 20% tłuszczu. Co o tym sadzicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie patrz na procenty, wrzuć ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
jezeli dieta dotychczas stosowana byla ok to odejmujesz kcal po prostu od stanu obecnego,
daj zrzut diety, obecnej lub jak masz juz ulozona na redukcje
+ j/w ankieta zeby bylo wiadomo dla kogo ta dieta
daj zrzut diety, obecnej lub jak masz juz ulozona na redukcje
+ j/w ankieta zeby bylo wiadomo dla kogo ta dieta
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 182
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucenie oponki żeby wywalić na wierzch mięśnie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : do niczego się przyczepić
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, monohydrat kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez dodatkowych
Stosowane wcześniej diety : dieta redukcyjna od 2 tyg.
Pytam o to, ponieważ dowiedziałem się, że poprzednią dietą za mało dostarczałem i źle miałem podzielone makro, dlatego teraz rozkładam od nowa i chcę się dowiedzieć o jak najbardziej optymalny podział. Na redukcję mam czasu myślę że do wakacji, ale byłoby fajnie gdyby udało się dużo przed to zrobić (mam na myśli czteropak/sześciopak).
Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 18:59:19
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 182
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucenie oponki żeby wywalić na wierzch mięśnie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : do niczego się przyczepić
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, monohydrat kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez dodatkowych
Stosowane wcześniej diety : dieta redukcyjna od 2 tyg.
Pytam o to, ponieważ dowiedziałem się, że poprzednią dietą za mało dostarczałem i źle miałem podzielone makro, dlatego teraz rozkładam od nowa i chcę się dowiedzieć o jak najbardziej optymalny podział. Na redukcję mam czasu myślę że do wakacji, ale byłoby fajnie gdyby udało się dużo przed to zrobić (mam na myśli czteropak/sześciopak).
Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 18:59:19
...
Napisał(a)
jaki rozklad makro miales do tej pory, jak dlugo sie tego trzymales i jak waga sie ksztaltowala na takiej kalorycznosci?
...
Napisał(a)
Powiem tak zaczalem od 77 kg treningi 3x w tyg po kazdym aero 100-200kcal zeby spalic.
Trzymalem sie diety na nieco ponad 2100 kcal rozlozonej na
50% wegli 30% bialka i 20% tluszczu przez 2 tyg. Przez ten czas odeszło 2kg i teraz stoje na 75kg
Procz tego dodam ze w lustrze troszke sie zmienilo na lepsze, w kierunku w ktorym ide czyli pokazal sie zarys kratki :)
Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 19:31:18
Trzymalem sie diety na nieco ponad 2100 kcal rozlozonej na
50% wegli 30% bialka i 20% tluszczu przez 2 tyg. Przez ten czas odeszło 2kg i teraz stoje na 75kg
Procz tego dodam ze w lustrze troszke sie zmienilo na lepsze, w kierunku w ktorym ide czyli pokazal sie zarys kratki :)
Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 19:31:18
...
Napisał(a)
Dodam jeszcze ze przez pierwszy tydzien bylo dokladnie 164g bialka 49 tluszczu i 274 wegla potem po tygodniu obcialem 20 wegli i do dzis dnia jade od niedzieli na 164g bialka 49 tluszczu i 254 wegla
Polecane artykuły