Szacuny
2
Napisanych postów
39
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
244
Witam, mam pytanie dotyczące tzw. 6-paka, czy opłaca mi się wykonywać ćwiczenia typu ABS II przy aktualnie nabijanej masie? Czytałem, że można zaczynać przy płaskim brzuchu, a że jestem szczupły i staram się robić dużo brzuszków to w sumie brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej strony mam teraz do tego dobre warunki, ale pierwsze chce przytyć z 15-20kg.
Ankieta jeżeli ktoś potrzebuje :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : ok. 58
Wzrost : ok. 188cm
Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej/+ mięśnie brzucha
Staż treningowy na siłowni : ok. 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : w lecie koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka (z 45kg obciążeniem), hantle
Dieta : brak, staram sie głównie nabic 100g tłuszczu/400g węgli/110g białka - 3000kcal dziennie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : carbonox olimp, hi tec (białko)
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady, wyciskanie na ławce
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
Tak na prawdę nie ma znaczenia czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tłuszczu o mięśnie brzucha należy dbać. Ale przez dbanie mam na myśli przemyślane ich trenowanie, a nie katowanie.
Dlatego jeśli ktoś teraz ma już dobrze wyglądający brzuch to nie znaczy, że w okresie budowania masy mięśniowej nie powinien nad nim pracować. Po pierwsze podstawowe ćwiczenia wielostawowe, które nie tylko budują progres ciężarowy w innych partiach mięśniowych i napędzają w nich masę, ale budują też nasze mięśnie rdzenia i tutaj ich rola jest bardzo istotna.
Po drugie warto wdrożyć do planu treningowego ćwiczenia na rdzeń, które uzupełnią nasz plan treningowy. Mięśnie rdzenia mają być przede wszystkim silne i sprawne żeby odpowiednio stabilizować nasze ciało podczas treningów siłowych. To w sumie sprawi, że nasze mięśnie będą mieć odpowiednią masę mięśniową, a po zakończeniu okresu masowego odsłonimy ją po zakończonej redukcji.
Bez względu na okres treningowy o mięśnie brzucha/rdzenia należy dbać.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
I tak naprawdę tylko w okresie "masy" możesz się spodziewać poprawy umięśnienia w tym rejonie. Podczas redukcji następuje jedynie uwidocznienie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-06 19:37:28
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„