progresja

Ćwiczę w domu na pełnej prowizorce, czyli wiadomo - obciążenia za bardzo nie zwiększę, ale jakoś sobie radzę z prowadzeniem progresji (skracam przerwy, zwiększam ilość powtórzeń albo/i ilość serii, etc.). Cały trening oparty o superserie.

Mam za to problem z "plankiem" i "zwisem na drążku". Do jakiego momentu wydłużać czas i zwiększać ilość serii?
Chodzi mi kiedy przestanie się to opłacać z punktu widzenia poprawy sylwetki/siły w formie bez obciążenia i należałoby dodawać nieco kg.

Np. plank 5x1min będzie takim optymalnym i w tym momencie należałoby dorzucać kg czy można jeszcze pociągnąć trochę?

wg mnie 1 min to max, pozniej dodawaj kg
zwis na drazku - ? jak masz do tej pory?

Po co Ci kilogramy w planku, to nie jest ćwiczenie siłowe, zwisu na drążku z obciążeniem na czas bym nie robił, nadwyrężysz sobie staw łokciowy