mam 186 cm wzrostu, ważę 120kg, około 33% tkanki tłuszczowej, stosuję IF 16/8.
Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe.
Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio.
Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT.
Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko spożywać na poziomie minimum 160g a resztę uzupełniać tłuszczami. Czy to dobry ruch? Pod względem kulinarnym mi odpowiada.
Jak rozłożyć makro w dni treningowe? Co jeść przed treningiem, a co po treningu? (1 posiłek przed, 2 po).
Czy w dni nietreningowe mogę rozłożyć makro równomiernie między 3 posiłki?
Z góry dzięki za pomoc!