Plan treningowy
Poniedziałek Klatka /barki
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-7
Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-7
Maszyna hammer 3x12-7
Wznosy sztangielek na boki 4x10-8
Podciąganie sztangi do klatki 4x10-8
Środa Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 5x10-8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 5x12-8
przyciąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 4x12-8
Maszyna typu hammer 4x16-10
Piątek Ramiona
Wyciskanie na suwnicy smitha wąskim chwytem 4x12-8
Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 3x12-8
Prostowanie ramion ze sztangielką za głowy jednorącz 3-12x8
Uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 4x10-7
Uginanie ramion zlinią wyciągu dolnego 4x10-7
Sobota Nogi
Przysiad ze sztangą na karku 4x12-8
Wypychanie na suwnicy 4x16-10
Wyprosty na maszynie 4x16-8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8
Uginanie nóg stojąc 3x12-8
Łydki na maszynie 4x do zmęczenia
Przed kazdym treningiem 15 g nox pump dorian yates
Przed każdym treningiem 10min biegu na bieżni
Po każdym treningu 25 min cadrdio na orbitreku
Zmieniony przez - bonaventura w dniu 2016-03-06 16:43:30
Zmieniony przez - bonaventura w dniu 2016-03-06 16:45:21