Jak walczyć z adaptacją mięśni?

Co zmieniać w treningu żeby mięśnie się nie przyzwyczajały (miały bodziec )? (pomijam obciążenie bo to wiadomo)

Wbrew pozorom nie powinniśmy walczyć z adaptacją tylko się z niej cieszyć bo oznacza najczęściej wzrost mięśni lub siły mięśniowej. Ale wiadomo, że ciągła stymulacja jest tutaj potrzebna.
Najprostsza jest stymulacja ciężarem czyli regularne dokładanie choćby małej wartości aby mięśnie wykonywały co raz większą pracę, ale wiecznie nie da się dokładać obciążenia bo w końcu przyjdzie limit naszych możliwości, przynajmniej w danym okresie treningowym bądź nie mamy więcej obciążenia.

Można innymi czynnikami zwiększyć pracę mięśni. Przede wszystkim możemy zwiększyć objętość treningową dokładając ilość serii lub powtórzeń. Po drugie zmienić tempo wykonywania ćwiczeń, inaczej się trenuje w tempie 4010, a 2010. Kolejnym elementem jest zamiana przerw między seriami i ćwiczeniami.

A do tego dochodzi jeszcze cała masa metod specjalnych jak drop sety, modulacje, półtoraki itd tych metod jest na prawdę cała masa i każdy kto chce mocniej pobudzić daną partię mięśniową znajdzie coś dla siebie. Kwestia odpowiedniego doboru metody do zaawansowania treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-21 14:41:00

Skrócenie przerw między seriami, wydłużenie fazy ekscentrycznej ruchu, dropsety, serie łączone, pewnie jeszcze kilka metod by się znalazło, no i oczywiście zmiana samych ćwiczeń, ilość dni treningowych, podział ćwiczonych partii . Oczywiście często wystarczy wykorzystać jedną metodę, a nie kilka czy wszystkie, żeby trening był bardziej intensywny i dostarczal silniejszych bodźców


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-06 21:22:58

dzięki

Nie trzeba wywracać do góry nogami całego planu treningowego.
Wystarczą niewielkie zmiany w izolowanych ćwiczeniach, złożone niech zostaną - to podstawa.