Shelbono
Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem totalnie nowy w temacie. Na siłownie zapisałem się tydzień temu, zacząłem od treningu obwodowego. Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem.
Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg.
Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj:
1(8:00)
-jogurt naturalny: 400g; 240kcal; b17, w25, t8
-jabłko;brzoskwinia: ; 50kcal; b0, w14, t0
-50g płatków owsianych: 35kcal; b1, w6, t0,5
-50g płatków kukurydz. 175kcal; b4, w42, t0
2(11:30):
-5 wafli ryżowych: 200kcal; b4, w40, t1
-twaróg: 125g: 180kcal; b22, w4,5 t6
-pomidor: 25kcal, b1,5, w6, t0,5
-mała garść orzechów: 120kcal: b4, w5, t15
3(15:00):
-tosty z chleba raz. 140g 300kcal, b8, w72, t4
-50-100g polędwicy: 5pl; 100kcal, b12, w0,5 t5
-łyżka oliwy z oliwek: 85kcal, b0, w0, t10
-pomidor: 25kcal, b1,5, w6, t0,5
-15 g masła : 110kcal, b0, w0, t12
(16:30-trening)
4(po treningu):
-gainer Mass XXL 70g: 270kcal, b14, w52, t1
-mleko 200ml: 100kcal, b7, w10, t4
5(18:00/18:30):
-100g ryzu białego: 330kcal, b7, w75, t0,5
-200g filetu z kurczaka: 200kcal, b43, w0, t2,5
-brokuły 200g: 60kcal, b6, w10, t1
(21:00/21:30)kolacja:
-2 jaja gotowane: 150kcal, b13, w1, t10
-tosty z chleba raz. 35g 75kcal, b2, w18, t1
-łyżka oliwy z oliwek: 85kcal, b0, w0, t10
RAZEM: 2915kcal, b166, w387, t92
Zawsze miałem problemy z przytyciem ale ze zrzuceniem podobnie. Utrzymuje się na stałej wadze. Mój metabolizm może być trochę zniszczony. Do tej pory jadałem mało..czasami wystarczały mi 2 kanapki dziennie, głód mi nie dokuczał. I tu pojawia się problem bo gdy chciałem wprowadzić dietę w życie to wymiękłem już przy śniadaniu..cała miska płatków zalana prawie pół litrowym jogurtem naturalnym?..Ledwo to wcisnąłem.
Bardzo proszę o jakieś rady i wskazówki dotyczące tej diety. Zmienić coś czy jest totalnie do niczego i co zrobić z faktem, że nie potrafię tyle jeść?
Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg.
Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj:
1(8:00)
-jogurt naturalny: 400g; 240kcal; b17, w25, t8
-jabłko;brzoskwinia: ; 50kcal; b0, w14, t0
-50g płatków owsianych: 35kcal; b1, w6, t0,5
-50g płatków kukurydz. 175kcal; b4, w42, t0
2(11:30):
-5 wafli ryżowych: 200kcal; b4, w40, t1
-twaróg: 125g: 180kcal; b22, w4,5 t6
-pomidor: 25kcal, b1,5, w6, t0,5
-mała garść orzechów: 120kcal: b4, w5, t15
3(15:00):
-tosty z chleba raz. 140g 300kcal, b8, w72, t4
-50-100g polędwicy: 5pl; 100kcal, b12, w0,5 t5
-łyżka oliwy z oliwek: 85kcal, b0, w0, t10
-pomidor: 25kcal, b1,5, w6, t0,5
-15 g masła : 110kcal, b0, w0, t12
(16:30-trening)
4(po treningu):
-gainer Mass XXL 70g: 270kcal, b14, w52, t1
-mleko 200ml: 100kcal, b7, w10, t4
5(18:00/18:30):
-100g ryzu białego: 330kcal, b7, w75, t0,5
-200g filetu z kurczaka: 200kcal, b43, w0, t2,5
-brokuły 200g: 60kcal, b6, w10, t1
(21:00/21:30)kolacja:
-2 jaja gotowane: 150kcal, b13, w1, t10
-tosty z chleba raz. 35g 75kcal, b2, w18, t1
-łyżka oliwy z oliwek: 85kcal, b0, w0, t10
RAZEM: 2915kcal, b166, w387, t92
Zawsze miałem problemy z przytyciem ale ze zrzuceniem podobnie. Utrzymuje się na stałej wadze. Mój metabolizm może być trochę zniszczony. Do tej pory jadałem mało..czasami wystarczały mi 2 kanapki dziennie, głód mi nie dokuczał. I tu pojawia się problem bo gdy chciałem wprowadzić dietę w życie to wymiękłem już przy śniadaniu..cała miska płatków zalana prawie pół litrowym jogurtem naturalnym?..Ledwo to wcisnąłem.
Bardzo proszę o jakieś rady i wskazówki dotyczące tej diety. Zmienić coś czy jest totalnie do niczego i co zrobić z faktem, że nie potrafię tyle jeść?
Krzysztof Piekarz
lukaszq15
wojo zmc
