Suplementacja pytania.

Witam. Mam 180 cm , ważę około 71 kg i mam pytanie odnośnie suplementacji. 6 miesięcy na siłowni.Od dwóch miesięcy biorę 2-3 g kreatyny przed i po treningu tylko żeby podczas treningu nie było zbyt dużych bóli mięśniowych, ale dowiedziałem się, że jest to zbyt mała dawka i zaczynam z dawką 7 g przed i 7 g po treningu plus 10 g w dni nietreningowe. Chciałbym was zapytać czy to, że już od dwóch miesięcy wspomagam się kreatyną pozwala mi na to, aby teraz wprowadzić cykl z większa jej ilością? Czy potrzebne jest mi jej odstawienie? 2. Moim drugim pytaniem jest czy dawka 7 g na 10 kg masy ciała BCAA przed i po treningu to odpowiednia dla mnie dawka? 3. Czy powinienem się wspierać innymi suplementami jak Beta Alanina?( jestem ektomorfikiem ) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

witaj.
niestety po takim czasie zwiekszenie dawki nic nie da w kontekscie zwiekszenia jaj ilosci w naszym ustroju. po okolo 28 dniach nastepuje juz pelne nasycenie i cykl mozna kontynuowac na mniejszych dawkach.

wiec smialo pozostan nawet przy porcji 5g dziennie jezeli chcesz kontynuowac suplementacje