Pietri
Cześć
Mam 29 lat i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Z racji mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 tydzień z tym planem, widzę juz drobne różnice w swoim ciele. Trener powiedział że jeszcze 2-3 tygodnie i mam się zgłosić na kolejna godzinę i po nowy trening. Zacząłem troche czytać o ćwiczeniach i moją uwage zwrócił artykuł o suwnnicy Smitha i o negatywnym wpływie tego ćwiczenia. Ponieważ w moim zestawie znajduje sie to ćwiczenia zacząłem się zastanawiać czy to dobry pomysł aby ten trener rozpisywał mi nowy plan. Proszę o ocenę mojego treningu.
1) Rozgrzewka 7 minut biegu
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze 3x10 35kg
3 Wyciskanie na maszynie (ławka prosta) 3x10 20kg (http://silownia.biz/wyciskanie-ciezaru-lezac-olimp-b033 )
4 Podciąganie o odciążeniem 3x10 -37,5 kg
5 Przyciąganie ciężaru do klatki 3x10 2okg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-najszerszych-grzbietu-olimp-b041 )
6 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 4kg
7 Uginanie ramion na maszynie 3x12 12,5kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-ramion-bicepsow-olimp-g010 )
8 Prostowanie ramion na maszynie 3x10 52,5 kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczenia-miesni-ramion-tricepsow-olimp-g034 )
9 unoszenie nóg na ławce skośnej 1 seria max
10 przysiady na suwnicy bez obciążenia 3x10
11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-czworoglowych-uda-olimp-g022
12 Spięcia brzucha z podciąganiem nogi 15 powtórzeń na nogę 2 serie
13 Plank z unoszeniem nóg na przemian 1 seria max
14 20 minut szybki marsz min 7km/h
O rozciąganiu nie wspomniał ;/
Z góry dziękuję za wszystkie opinie
Mam 29 lat i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Z racji mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 tydzień z tym planem, widzę juz drobne różnice w swoim ciele. Trener powiedział że jeszcze 2-3 tygodnie i mam się zgłosić na kolejna godzinę i po nowy trening. Zacząłem troche czytać o ćwiczeniach i moją uwage zwrócił artykuł o suwnnicy Smitha i o negatywnym wpływie tego ćwiczenia. Ponieważ w moim zestawie znajduje sie to ćwiczenia zacząłem się zastanawiać czy to dobry pomysł aby ten trener rozpisywał mi nowy plan. Proszę o ocenę mojego treningu.
1) Rozgrzewka 7 minut biegu
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze 3x10 35kg
3 Wyciskanie na maszynie (ławka prosta) 3x10 20kg (http://silownia.biz/wyciskanie-ciezaru-lezac-olimp-b033 )
4 Podciąganie o odciążeniem 3x10 -37,5 kg
5 Przyciąganie ciężaru do klatki 3x10 2okg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-najszerszych-grzbietu-olimp-b041 )
6 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 4kg
7 Uginanie ramion na maszynie 3x12 12,5kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-ramion-bicepsow-olimp-g010 )
8 Prostowanie ramion na maszynie 3x10 52,5 kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczenia-miesni-ramion-tricepsow-olimp-g034 )
9 unoszenie nóg na ławce skośnej 1 seria max
10 przysiady na suwnicy bez obciążenia 3x10
11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-czworoglowych-uda-olimp-g022
12 Spięcia brzucha z podciąganiem nogi 15 powtórzeń na nogę 2 serie
13 Plank z unoszeniem nóg na przemian 1 seria max
14 20 minut szybki marsz min 7km/h
O rozciąganiu nie wspomniał ;/
Z góry dziękuję za wszystkie opinie
Krzysztof Piekarz
