Trening Push&Pull DO OCENY :)

Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :)
P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona.

A) PUSH/PULL
Push I
Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop
Rozpiętki hantle – klatka 3x10
Przysiad ze sztangą – uda przód 3x10
Wyciskanie Arnoldki – barki akton przedni 3x12
Wyciskanie hantli nad głową -triceps 3x10
Kickback – triceps 3x12
Brzuch

Push II
Pompki na porenczach – klatka 3x10
Wyciskanie hantli skos górny – klatka 4x10
Przysiad ze sztangą – uda przód 3x10
Wznos przedni – barki akton przedni 3x12
Wyciskanie francuskie – triceps 3x10
Kickback – triceps 3x12
Brzuch


Pull I
Wiosłowanie - plecy góra 3x10
Podciąganie na drążku - plecy góra 3x???
Żuraw 3x10
Wznos boczny – barki akton boczny 3x10
Szrugsy 3x10
Uginanie w oparciu o kolano – biceps 3x12
Brzuch

Pull II
Martwy ciąg - plecy dół 3x10
Podciąganie na drążku - plecy góra 3x???
Wznosy na palcach - łydki 3x15
Podciąganie do mostka - barki (akton boczny) 3x10
Uginanie z suplimacją - biceps 3x10
Uginanie uchwyt młotkowy- biceps 3x12
Brzuch

Poniedziałek – Pull I
Środa – Push I
Piątek – Pull II

Poniedziałek – Push II
Środa – Pull I
Piątek – Push II

Przysiady daj na sam początek i rób je zamiennie z wykrokami. Inaczej zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

Łydki rób na końcu.

Reszta ujdzie.

Dzięki za odpowiedź :) Chociaż "ujdzie" nie brzmi zbyt pozytywnie ;p Ilość serii i powtórzeń jest okej?



Zmieniony przez - krzyczdziubson w dniu 2016-03-08 13:28:50

Zmieniony przez - krzyczdziubson w dniu 2016-03-08 13:45:16