males1989
Cześć. Lada dzień kończę deload i chciałbym Was spytać czy może warto zmienić coś w planie. Tym planem trenuje od początku roku. Mam 26 lat, 175 cm i 81 kg. Ćwiczę od października poprzedniego roku. Mam ciężką fizyczną prace i stąd taka kaloryka.
Aktualny plan:
A
przysiad 3x8-12
wiosło sztangą 3x8-12
podciąganie podchwyt 2s
wl+ 3x8-12
wznosy bok 2x20-25
wl wąsko 2x8-12
facepulls 2x20025
B
mc 3x8-12
wl 3x8-12
podciąganie nachwyt 2s
żołnierskie 2x8-15
wyciąg triceps 2x10-15
bic hantel 2x10-12
kaptury hantlem 2x12
Od tygodnia jem 3900-400 kcal i waga stoi na 81.1. Po deloadzie jeszcze tydzień będę jadł te kalorie a później pewnie dołożę. Tylko ile? 200-300 kcal będzie ok?
pozdro
Aktualny plan:
A
przysiad 3x8-12
wiosło sztangą 3x8-12
podciąganie podchwyt 2s
wl+ 3x8-12
wznosy bok 2x20-25
wl wąsko 2x8-12
facepulls 2x20025
B
mc 3x8-12
wl 3x8-12
podciąganie nachwyt 2s
żołnierskie 2x8-15
wyciąg triceps 2x10-15
bic hantel 2x10-12
kaptury hantlem 2x12
Od tygodnia jem 3900-400 kcal i waga stoi na 81.1. Po deloadzie jeszcze tydzień będę jadł te kalorie a później pewnie dołożę. Tylko ile? 200-300 kcal będzie ok?
pozdro
Krzysztof Piekarz
alluare
