Pon :
Omega 3 do śniadania
Vitapak po obiedzie
Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1,
Do kolacji wpc 80 i przed snem zma
Wt :
Dokładnie to samo, tylko mam crossfit (30 min typowo na siłę ) zamiast K1
Śr :
To samo tylko boks (1:30h)zamiast tamtych
Czw :
To samo tylko crossfit (30 mint ypowo na siłę )
Piątek:
To samo, że k1 (1h 30 min)
w sobotę to samo tylko Bcaa rano przed i po 40 min bieganiu, a w niedziele bez Bcaa reszta normalnie
Co wchodzi w moją dietę (naprzemiennie)
Śniadania(7;10) :
-Jaja całe
-Płatki owsiane(80g) na mleku(200ml) z rodzynkami (8g)
-Serek wiejski 200g
-Jajecznica z całych 5 jaj
Drugie śniadania (szkoła około 11;30):
-Jabłko / pomarańcza
Chleb pelnoziarnisty z szynką konserwowa i z serem, praktycznie codziennie to samo bo szkoła
Obiad ( 14;30 - 15;00)
-Mrożone warzywa na patelni
-Pierś z kurczaka/indyka
-Wołowina
- Dorsz świeży
- Ryż biały
-Kasza gryczana
- Kasza Kus kus
Podwieczorek (przed treningiem 17;30)
-Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego
-Jakiś jogurt naturalny np z bananem
Kolacja (po treningu 21-22) :
Twaróg chudy (40g białka)
Pestki słonecznika około 15 gram
Białko wpc 80