ogólnie dieta, suplementy

Witam .Może na początek wypełnię ankietę działu
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 55

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : Zacząłem we wrześniu 2015 r. chodziłem miesiąc potem przestałem i teraz obecnie od grudnia ćwiczę konkretnie. Moja technika oceniam na dobrą, poprawnie wykonuje ćwiczenia.

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, niedługo full (Kupienie karnetu)

Dieta : bez nadwyżki, potrzebuję podbić węgle. Po kupieniu supli dieta - ok. 3400kcal z czego 400kcal z suplow

Przeciwskazania medyczne : na moje oko kifoza albo to wina tego że jestem chudy i łopatki mi wystaja

Zażywane suplementy : zamówione węglowodany wraz z kreatyna.

Ostatnio przerabiany plan: Fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzył jeszcze.

1.Czy mogę z nadwyżka dać 4 treningi w tygodniu żeby wykorzystać na maksa suplementy i kreatyna?
2 . Czy mogę łączyć po treningu węglowodany, mleko tłuszcze z kreatyna? czy nie wpłynie to na wchlanialnosc? Inny mówią ze tłuszcze spowalnia wchłanianie węgli a inni nie.
3.Czy mogę dać np 2 lyzki oleju rzepakowego do odżywki? Czy nie jest to szkodliwe?
4.Wie ktoś czemu moje plecy bolą gdy leżę i siedzę a gdy stoję to przestają? Ból jest w w tylnej części pleców na przeciwko mostka, tj klatki i "pstrykaja" mi dość często gdy się prostuje?
5Czy mogę robić plecy odnośnie punktu 4?
6.jakie mogę robić ćwiczenie na mięśnie brzucha a nie bioder z użyciem hantli?

Jak masz kofozę to ją masz i tylko bo z tego co opisujesz to każda chyda osoba co ma odstające łopatki powinna mieć kifozę.
1 Zależy jaki plan treningowy obierzesz nie zawsze więcej równa się lepiej
2 Jak się boisz to wypij z wodą. lub mleko pól na pół z wodą zrób
3 Mozesz ale nie po treningu, poza tym szejker będzie tłusty i gorzej się go myje, jak co to wypij oliwę i popij
4 To lekarz musi stwierdzić czy i jaką masz wadę
5 Po konsultacji z lekarzem jak uzna że jest ok to tak jak nie to dowiesz się co Ci dolega i powinieneś dostać zestaw ćwiczeń korygujących
6 https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html nie musisz mieć hantli do treningu brzucha